martes, 27 de septiembre de 2011

Plan Maratón de Valencia 2011. Semana 03/12


Tras el chasco de la semana pasada como consecuencia de virus, exámenes y perezas varias, esta tenía la obligación moral de cumplir como los buenos. Ya no había excusas.

A pesar que desde el sábado han vuelto los fantasmas de la última lesión que padecí y creía ya superada (una fascitis en el pie derecho), los achaco a que esta semana he corrido más km que en ninguna de mi vida y espero dejarlos atrás y poder completar más semanas como esta.

Podría definir esta semana con dos palabras, como: ENTUSIASMO CONTENIDO



Mis entrenos esta semana han sido:

- Lunes: Descanso

- Martes: 9,04 km - 46:16 (5:07)

- Miércoles: 14,07 km - 1:07:59 (4:50)

- Jueves: 6 km + 3 X 2.000 m. a 9´30 recup. 3’00 trotando suave.   (6 km a 5´30 – series < 170 ppm y recup. < 120 ppm)

- Viernes: Descanso.

- Sábado: 14,06 km - 1:09:52 (4:58)

- Domingo: 21,1 km  - 1:42:19 (4:51). 10 km en la Carrera Madrid corre por Madrid.


Esta semana me deja sensaciones contrapuestas.

Por un lado estoy contento del kilometraje realizado y sobre todo por el entreno del domingo. Nunca había realizado una distancia de media maratón en entrenamiento y las sensaciones musculares y de la patata han sido buenísimas (lo del dolor del talón lo comento ahora), con lo que me da buenas vibraciones para la media maratón del domingo próximo que correré en Bruselas.

Pero por otro lado, como he apuntado, tras la c.c. del sábado, llegué a casa con la molestia de nuevo en el talón derecho y el domingo al levantarme (a pesar del ibuprofeno y hielo de la noche anterior) las molestias ya habían pasado a dolor y por tanto comencé la tirada larga en su compañía. Conforme se va calentando, va cesando, pero a la hora o así comienza a aparecer y al día siguiente es todavía más fuerte. Total que es un círculo vicioso que no me gusta un pelo.

En fin, al menos la semana próxima del plan es más flojita, ya que incluye el primer test de media maratón, por lo que probablemente solo corra 3 o 4 días (dejando las series a un lado). Ya sacaré las conclusiones semanales tras la carrera del domingo con una buena cerveza belga en las manos, que seguro que así no estoy en un plan tan negativo.

P.D.- Tras la San Silvestre 2008, la carrera de Madrid corre por Madrid de este domingo ha sido la segunda carrera que he corrido sin dorsal. No quise apuntarme porque sé lo que pasa... La haría a tope y con 10 km arreglao y no los más de 20 que dice el plan.
Por ello decidí irme al Retiro para hacer la sesión del domingo y cuando paso toda la gente (mare meua más de 10000 corredores) y la ambulancia ya salió a la Calle Alcalá, me uní a la marabunta. Ni que decir tiene que no entorpecí a nadie en la salida, ni cogí avituallamiento (llevaba yo una botellita de agua) y me retire al entrar de nuevo en el Retiro por el Paseo de Coches para hacer los km que restaban hasta los 21.
Eso sí disfrute como no lo hacía en años. Al ir al chino-chano y salir desde atrás viví un tipo de carrera totalmente diferente al que vivo cuando salgo a tope. Esto es divertirse y cuando sales a por marca es fundirte. El tiempo empleado fue en torno a los 49 minutos, que era el ritmo más o menos que llevaba pensado hacer en la tirada de 21.

martes, 20 de septiembre de 2011

Plan Maratón de Valencia 2011. Semana 02/12


Pues pronto comenzamos a liarla.

A pesar de usar, al igual que la semana pasada, una imagen de Homer para ilustrar la planificación semanal, pueden apreciarse sutiles diferencias entre ambas. La semana pasada la calificaba como un éxito en lo que a entrenamiento se refiere, pero si tuviese que resumir esta en una sola palabra, utilizaría: FRACASO y si me diesen dos: FRACASO ABSOLUTO


- Lunes: Descanso (Después del doblete del finde llevo las piernas cargadas. Decido cambiar este día por el del martes)

- Martes: Imprevisto 1: Bea pilla el virus ese de las cagaleras y vómitos. Cuando llego a las 7:00 de trabajar la acompaño a urgencias. Malduermo hasta las 16:00. Bea se va a casa de sus padres porque esta mustieta y dado que entro a currar a las 19:00 (al igual que el lunes 12 horas) decido saltarme el entreno con la esperanza de recuperar esos km a lo largo de la semana.

- Miércoles: Sorpresa, me levanto al mediodía (ya pasé mala noche en el curro) y lo primero que hago al beber un poco de zumo es lo mismo que hizo Bea el día anterior. HE PILLAO EL PUTO VIRUS. Ni hablar de entrenos. Me voy al curro a las 23:00 hecho polvo.

- Jueves: Me levanto sustancialmente mejor y Bea ya regresa recuperada. Como tengo el último examen del Máster el sábado decido no forzar y estudiar (según como lo lleve mañana, que libro, ya iré a trotar un ratillo).

- Viernes: Imprevisto 2: A pesar de intentar autoconvencerme el jueves, sabía yo que no iba a tener tiempo para entrenar hoy tampoco. No solo no voy a entrenar, sino que no duermo en toda la noche y voy al examen de empalmada.

- Sábado: Tras llegar a casa a las 12:00 me hecho a sobar, ya que entro a currar a las 19:00. Otro entreno a mamar.

- Domingo: Después de esta caótica semana, tras llegar del curro a las 7:00, desayuno, veo las noticias y hago el entreno de la vergüenza, que para poco más que limpiar un pelín la conciencia de la semana en blanco, creo que sirva. Porque además no dirás que me dio por hacer una tiradita de 20 km o unas series guapas o alguna cuesta, no. Un trote cochinero: 11 km - 57:17 (5:12)


Por supuesto los compis de Strands me enviaron el correspondiente informe, felicitándome por el buen trabajo realizado durante la semana (panda de cachondos...)

Y poco más que decir de esta semana. Lo negativo: TODO.
Lo positivo: Que al menos la parada no ha sido por lesión y espero la semana próxima resarcirme de la chapuza de esta.

martes, 13 de septiembre de 2011

Plan Maratón de Valencia 2011. Semana 01/12


Con esta entrada inicio una nueva tarea no realizada hasta el momento en el blog. Anteriormente solo había incluido crónicas de las carreras disputadas y trimestralmente un breve resumen del balance "deportivo" para ese periodo.

De mis entrenamientos semanales nunca había comentado nada. Básicamente porque siempre he sido muy caótico en este aspecto. Nunca había seguido un plan, solo corría cuando me apetecía, y por tanto había muy poco que comentar (nótese que el pasado Junio había sido el mes - ojo NO semana - que más había corrido en mi vida con la friolera de 77 km - sin comentarios).

Según mi experiencia, he comprobado que las carreras de 10 km e incluso alguna media maratón, aunque sufriendo, podría realizarlas sin un entrenamiento muy estructurado. Pero dado que mi idea (ilusión) es poder completar un maratón, soy consciente que sin un cambio drástico en mi rutina no voy a ninguna parte.

Por todo ello, tras un plan de adaptación de 2 meses no realizado muy escrupulosamente, me he propuesto (intentarlo al menos) seguir un Plan de 12 semanas de cara al Maratón de Valencia que se celebrara el 27 de Noviembre.

Que quede constancia que voy a intentarlo, pero no sé cómo reaccionará mi cuerpo ante tal machaque (para muchos mi plan será un paseo), por lo que de momento todavía no es seguro que debute en Valencia. Demoraré la inscripción, para esta u otra maratón, hasta la fecha en que me vea con garantías de poder finalizarla.

El formato de todas las entregas semanales será el mismo: Una imagen de cabecera que ilustre las sensaciones de dicha semana, los entrenamientos propuestos en el plan y por último la rutina semanal realizada por el menda, amén de los comentarios pertinentes.

Bueno, después del ladrillaco vamos con los entrenamientos de la 1ª Semana:

Si tengo que calificar la semana con una sola palabra elegiría EXITO (De ahí la imagen de Homer levantando los brazos).


La rutina semanal realizada ha quedado:

- Lunes: 8 Km - 43:09 (5:23)

- Martes: Descanso

- Miércoles: 12 km - 59:59 (5:00)

- Jueves: 6,23 km + 3 X 2.000 m. a 9´40 recup. 2´ trotando (6 km a 5´30 – series < 170 ppm y recup. < 120 ppm)

- Viernes: Descanso

- Sábado: 6 km - 30:14 (5:02) + Carrera Melonera 10 km - 41:55 (4:10)

- Domingo: Carrera La Elipa 9,7 km - 41:56 (4:16)


Todos los entrenamientos se encuentran alojados en Strands, donde me registré para la ocasión, y al final de cada semana me envían un informe con mis progresos como el que adjunto (Que majetes). En esta ocasión pone 6 entrenamientos, a pesar de que solo corrí 5 días porque separé el calentamiento de la carrera del sábado.

Bueno y eso es todo, así concluye mi 1ª Semana de preparación, adaptando el plan a mis circunstancias y habiendo realizado casi el kilometraje previsto y sin molestias (toquemos madera) por lo que encaro con ilusión la 2ª semana.

P.D.- Lo de Acondicionamiento físico, técnica de carrera y similares lo dejaré para cuando prepare mi 2º Maratón, je, je. De momento con familiarizarme con regenerativos, controlados, series, etc, ya tengo bastante. Eso si, al finalizar cada entrenamiento estiro en casa unos 15 minutos, tarea que antes más de un día caía en el olvido.

lunes, 12 de septiembre de 2011

XXXIII Carrera Popular Fiestas de la Elipa 2011


Y después del palizón del sábado en La Melonera, que mejor plan para soltar piernas la mañana del domingo, que otra carrerita de 10 km al lado de casa.

Aunque varias veces había estado tentado a realizar un doblete, al final nunca me había atrevido. En esta ocasión, me parecieron interesantes ambas pruebas y apliqué eso de  “from lost to the river” o como quiera que lo digan los guiris.

Total que lié a Bea (esta vez no le hice madrugar mucho, pues comenzaba a las 11:00), cogimos a Nuba y para el barrio de La Elipa en el distrito de Ciudad Lineal (contiguo al de Salamanca, en el que vivimos). En cuanto llegamos, fuimos a buscar al dragón para conseguir mi dorsal…
Que no cunda el pánico, no tuve que enfrentarme a un animal mitológico, solamente acudir a la plaza en la que se realizaba la inscripción para recoger el dorsal


Carrera de las que me gustan, del las de barrio (popular a tope). El precio irrisorio de 2 euros. Entre barata y poco masificada, los pobres vecinos del barrio, que con tanto mimo la organizan, poco beneficio obtendrán para invertilo en sus fiestas que se desarrollan durante estas 2 semanas.

No encontrándome recuperado todavía del día anterior: Ni de las patas, ni del viaje que me pegó al estómago el Powerade-Melón, tenía en mente tomármela en plan tranquilo como un entrenamiento de recuperación (o en su defecto no hacerla a tope para no sufrir mucho). Pero el ansia me puede, y a día de hoy no soy capaz de tomarme tranki una carrera (así me va, voy de petada en petada). Espero aprender a controlarme o nunca podré correr un maratón.

Recorrido por el barrio

Perfil rompepiernas

Pues eso 2 vueltas de 5 km (aunque al final sería algo menos).
La primera aceptable: km 1 (4:19), km 2 (4:01), km 3 (4:09), km 4 (4:07) y km 5 (3:53).
Y la segunda, al igual en La Melonera, pagando los excesos de la primera parte: km 6 (5:02), km 7 (4:26), km 8 (4:34), km 9 (4:08) y los últimos 700 m en  3' parando el crono de los 9710 m en 41:56 y el puesto de llegada no creo que lo llegue a saber nunca (igual no duermo esta noche).


Ni que decir tiene que en este tipo de pruebas, no suelen entregar camiseta de recuerdo (y ni falta que hace, si encima los pobres tuviesen que gastarse en esas chumineces no cubririan ni gastos). Para mi el mejor regalo, la ilusión con la que el tierno infante de la imagen me entregó la bolsa del corredor al finalizar.


Cansado pero sin dolores y contento por haber cerrado la semana casi cumpliendo con el kilometraje del Plan para Valencia

domingo, 11 de septiembre de 2011

XVI Carrera Popular La Melonera 2011


Llegadas estas fechas, no hago más que leer en foros y blogs a corredores que anuncian el comienzo de su nueva temporada tras el parón estival. Muchos runners de la capital eligen esta carrera para su reencuentro con el asfalto.

A mi de momento, estos términos me quedan grandes. No soy, uno de esos atletas (aunque espero serlo algún día) que planifican al detalle su temporada, con periodo vacacional incluido. No pertenezco a un club, ni estoy federado, ni me rijo por planes de entreno (bueno esta semana he comenzado con el primero) y por ello manifiesto total ignorancia acerca de estos asuntos.
Investigando un poco, según la RFEA, la temporada 2011/2012 va del 1 de noviembre de 2011 al 31 de octubre 2012 (por tanto veo que muchos también se adelantan a los plazos establecidos).

Con todo esto vengo a decir que yo seguiré de momento contabilizando mis temporadas como lo he hecho siempre (según año natural). Y hoy estoy contento porque restando más de 100 días para finalizar 2011, con esta carrera igualo mi “plusmarca” de carreras en un año (22 carreras en 2010).

Como colofón a mi Semana 1 del Plan de Maratón para Valencia (lo detallaré en otra entrada), decidí cambiar las rutinas del finde por sendas carreras de 10 km.

La primera, esta que nos ocupa, se disputaba el sábado por la tarde a las 18:30.  Es una clásica del calendario de Septiembre en la capital. Multitudinaria (más de 4000 corredores este año), gratuita (lo cual ayuda al punto anterior), y con su característico avituallamiento al finalizar a base de meloncito (¿de dónde sino vendría su nombre?).. Por poner algún pero, el bochorno a esa hora aún da por saco y el recorrido es durillo (ojo!! así era otros años, pero en esta edición anunciaban cambios).

Nuevo recorrido de La Melonera 2011

Al final decidí  ir trotando desde casa hasta la salida (Hipercor Mendez Alvaro), para así ahorrarme allí el calentamiento y de paso añadir unos kilometrillos más al plan que falta harían. Fueron 6 km exactos en 30´clavaos.

Me coloqué bastante delante y a pesar del gentío no perdí mucho tiempo en la salida. Primero bajamos por la Av del Planetario (Parque Tierno Galván), Paseo de la Chopera hasta que dimos con el Manzanares. Luego llaneando ya por Madrid Río desde el Matadero hasta pasado el Calderón, para volver por el margen contrario hasta el Matadero de nuevo.

De las carreras más llanas que se pueden correr en Madrid capital

Mi táctica, como me hallaba con confianza al no tener dolores y motivado por mi semana de entrenos, la de siempre... Obviamente, después de que informasen que este año sería llana, volvía a rondarme la ilusión del sub 40´. El km 5 lo pasé en 20:05, pero yendo demasiado forzado y acusando el calor. Total que petardazo una vez llegado al Calderón y a padecer hasta meta. Sumándole los 21:38 del segundo 5000 y los 12´´ para los últimos 60 m, hicieron que acabase mi primera Melonera con sus 10060 m en 41:55 (según el Fore, ya que  no habían chips obviamente) siendo el llegado 180 (el número total lo desconozco, pues solo han salido clasificaciones de los 495 primeros, cosa que no entiendo).


Los datos segun el Fore han sido:


Y aparte del meloncito y el powerade fresquito (no recomiendo mucho la mezcla de ambos como avituallamiento final... dejémoslo ahí), también nos obsequiaron con una camiseta de recuerdo. Ya podían aprender otras carreras, cuya relación calidad precio nada tienen que ver con esta.



lunes, 5 de septiembre de 2011

II Carrera Popular de Orusco 2011


A pesar de estar inscrito hace ya bastante tiempo en esta carrera, tras los hechos acontecidos en la última disputada (I Legua de Valdilecha), pensé que lo más sensato sería pasar de ella y reservarme para el siguiente finde en que intentaría realizar mi primer doblete como corredor paquetillo de fin de semana (Melonera sábado y Elipa domingo).

Pero después de toda la semana sin entrenar y ya sin rastro del dolor (a diferencia que en Valdi), decidí "in extremis" acudir a la cita a ver como se daba.

Pues bien, rutina habitual. Salida del curro a las 7:00, desayuno en casa, al coche y de empalmada a la carrerita (menos mal que las elijo cortas, je, je)

Esta imagen se está convirtiendo en un clásico. Mira que agredezco la compañía de Bea, pero a ver si pronto cambia la estampa y aparece ella también vestida de corto

De la carrera lo único que sabía es lo que ponía en la web. Sobre datos de altimetría indicaban: Del km 0-3 llano, del 3-4 subida, del 4-5 bajada y del 5-6 llano. Así de simple, ni más ni menos, y doy fe que esta descripción define perfectamente el perfil de la prueba.

Recorrido
Perfil (Nótese lo indicado arriba)

Confiando en que el perfil fuese como apuntaban en la web, salí a tope (según mis posibilidades claro está, otros usarán ese ritmo para el calentamiento) desde el principio: km 1(3:41), km 2 (3:54), km 3 (4:10).

Menuda cara de velocidad, ni que estuviera corriendo el km a menos de 3´

A estas alturas me hallaba pletórico, ya que por primera vez en bastante tiempo estaba corriendo sin ningún tipo de dolor y además a ritmos alegres. Pero pronto me bajó de la nube la subida del km 4 (5:08) a lo alto del pueblo. Luego recuperando hasta el km 5 (3:52) para completar el km 6 (4:04).
Desde ahí a meta 350 m (eso no lo ponía en la web,je,je) con lo que al final completé los 6340 m en 26:22, siendo el llegado 30 de los 122 que finalizaron la prueba


Al concluir la carrrera tuvo lugar el sorteo de númerosos regalos entre os participantes. Tan suertudo como siempre, me vine a casa con las manos vacías pero con el mejor regalo posible: Buenas sensaciones y 0 molestias para iniciar mañana el Plan de 12 semanas de cara a la Maratón de Valencia.

Camisetita de recuerdo (arriba ese algodón, je,je)

viernes, 2 de septiembre de 2011

El Principe de Asturias para "El Emperador"


Hace poco más de 38 años nació en Arsi, una antigua provincia de Etiopía, el que con el paso de los años se convertiría en el rey de la larga distancia del atletismo mundial.

Haile Gebreselassie, embajador de buena voluntad de UNICEF, ha ampliado hoy su exitoso palmarés con el prestigioso premio Príncipe de Asturias de los Deportes. Antes sus vitrinas han ido llenándose de galardones con el paso de los años, hasta el punto de convertir en un monopolio la gran mayoría de especialidades de fondo.

Desde muy pequeño, hacía corriendo los 20 kilómetros que separaban su escuela de la granja donde se crió, un trayecto que le dejo una seña de identidad en su forma de correr para siempre, pues 'Gebre' corre con el brazo izquierdo encogido por culpa del peso de los libros que acarreaba.

Su carrera deportiva arrancó con la victoria en el Mundial júnior de 1992, en las modalidades de 5.000 y 10.000 metros. Al año siguiente, en 1993 alcanzó sus primeros logros en la categoría absoluta, proclamándose campeón del mundo en Stuttgart, en los 10.000 metros y subcampeón de 5.000.

Desde entonces y durante los siguientes tres mundiales (Gotemburgo'95, Atenas'97 y Sevilla'99), siempre consiguió el oro en los 10.000 metros, hasta que llegó a Edmonton'01, donde cedió su corona conformándose con el bronce, quedando por detrás del keniata Charles Kamathi (Oro) y del también etíope Assefa Mezgebu (Plata).

En París'03, sucumbió a Kenenisa Bekele que le arrebató el oro y ‘solo’ pudo conseguir la plata
.

Del Mundial a los Juegos
'Naftanga, el jefe' (como le conocía su gente), inició su asalto a las olimpiadas y fue en Atlanta'96 y en Sydney'00 dónde el corredor siguió dominando la distancia de los 10 kilómetros sin dar opciones a sus rivales
.

De los juegos a la maratón
Tras la derrota ante Bekele en París, Gebreselassie empezó a preparar el salto a la gran distancia, la maratón. Tras una intervención quirúrgica en su tendón de aquiles, arrancó a correr maratones y medias maratones y en 2005 ya alzanzó la mejor marca mundial del año con 2 horas, 6 minutos y 20 segundos, en Ámsterdam.

Más tarde, en Phoenix, batió la plusmarca mundial de la media maratón parando el crono en 58 minutos y 55 segundos.

Uno de sus grandes logros todavía estaba por llegar. Fue el 28 de septiembre de 2008 en Berlín, cuando se convirtió en plusmarquista mundial de la maratón con un increíble tiempo de 2 horas, 3 minutos y 58 segundos. Un récord que aún conserva
.

Amago de retirada
El 7 de noviembre de 2010, se corría la maratón de Nueva York y el etíope se retiró de la prueba en el kilómetro 25. Al día siguiente anunció que se retiraba del atletismo.

Cuando todo el mundo daba por hecho el fin de una gran carrera deportiva, 8 días después del anuncio se desdijo y decidió continuar como profesional.

Los Juegos Olimpicos de Londres 2012 podrían ser, esta vez sí, el punto y final a la gran carrera de un gran atleta.
Grande Gebre, se ha hecho justicia. Mira que se si lo llegan a dar a Raúl... (En la votación final los votos fueron 23 a 3 a favor de Haile).



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