martes, 29 de enero de 2013

D33 Ultra. Training Week 3/10

El running te devuelve lo que tú le das

Tantas y tantas veces he escuchado esta frase en el mundillo, que en ocasiones siento como si hubiese perdido todo su significado.

Pero tras esta semana de entrenos,  doy fe que ha vuelto a recuperarlo en toda su extensión, para lo bueno y para lo malo.

SEMANA 3 (21/01/13 al 27/01/13)

Por mucho sentido común del que hiciese gala al cortar la salida del domingo a los 15km y no forzar hasta los 25 km, el daño ya estaba hecho y decidí parar los entrenos hasta que el dolor en la tibia disminuyese de manera sustancial.

Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: Descanso 

Afortunadamente tras 3 días de reposo, hielo, ibuprofeno y masajes en la tibia, el dolor es menor y decido salir a probarme. La idea es ir tranquilo hasta el paseo marítimo como siempre y una vez allí darle un poco a la zapa. La 1ª semana fueron miles, la segunda dosmiles, está claro que series tocan hoy con el minuto de rigor de recuperación.
4km (5´) + 2x3000 (4´09´´/3´59´´) + 4,04km (4´41´´)
La pierna se porta en el entreno, aunque luego en casa se queja un poco. Ya volviendo comienza a nevar y no parará en toda la noche.


Así lucía el camino al curro el viernes al amanecer

Lo suyo sería descansar y guardar piernas para el Parkrun de mañana, pero como no se sabe todavía si se va a celebrar decido salir por la tarde a ver si puedo correr.
Al llegar al paseo, donde se celebra la carrera, sufro dos sustos por el hielo y decido volverme y callejear por zonas más iluminadas. Afortunadamente comienza a llover y la nieve se va derritiendo poco a poco.
Llego a casa contento porque seguro que al final si hay Parkrun y sobre todo porque la tibia se sigue portando. Que bien hice en parar los 3 primeros días de la semana ;-)

Muy contento. MMP y el dolor controlado. Eso sí, acabo fundido y mañana tengo una milla a tope. Mi primer doblete en tierras escocesas

Pues bastante mejor de lo esperado tras el Parkrun de ayer. Esto es jauja!! Corro 4 días seguidos (por primera vez en mi vida), cumplo y además controlo la lesión.

En esas llego a casa sobre las 15:30, ya anocheciendo. En el caralibro comienzo a leer los carrerones que muchos de vosotros os habéis marcado en Getafe, otros en Marrakech, etc. Quien no ha competido, seguro que ha hecho su tirada larga y yo aquí repantigao sin dolores reseñables habiendo sumado 1,6 km con la sesión dominical (y sin olvidar que perdí los 3 primeros días de la semana).
Comienzo a darle vueltas, y aunque mis piernas están petadas de ácido láctico de la milla, decido salir para al menos completar unos 10 kilometrillos y cerrar la semana habiendo realizado 50 al menos.

Sobre las 19:30 me calzo las zapas y salgo de casa con el objetivo propuesto. Eso sí, ya que no voy a mejorar mi capacidad aeróbica sumando una tirada larga a ritmo lento. Decido hacer un experimento: Dicen que es importante enseñar a trabajar a los músculos cuando estos están fatigados. Que ni pintao, ya que tengo las patas tiesas por la milla. Voy a salir a darle candela  y a esperar la petada. Una vez se produzca a sufrir y volver a casa.

¿Pero en qué pensabas?

Y eso hago. El tema es que, sorprendentemente, aguanto bien los 5 primeros km a unos 4´15´´, por tanto decido no darme la vuelta y continuar un par de km más hasta el final del paseo y así sumar en total unos 15km.
Dirigiéndome ya a casa, paso el 10k en poco más de 42´, tengo una sensación rara en las piernas, como vacías, pero en llano aguantan el ritmo.

Una vez llegado al punto crítico, la rotonda desde donde comienza la subida de 1,5 km a casa soy consciente que petaré en cuanto se empine el terreno, pero que ocurriría si sigo en llano. Empiezo a echar cuentas y si hago 3 km desde allí y vuelvo llegaré a casa completando una media maratón. 
Ni que decir tiene que hoy no he parado el Garmin ni una sola vez, el tiempo que marca es el tiempo real y a ojo de buen cubero creo que puedo conseguir completar el medio maratón en entreno más rápido de mi vida (un par de veces he realizado medias entrenando en 1h33 y 1h34).  A  estas alturas las piernas van al límite. Es la sensación de colapso muscular que sientes en el km35 del maratón, pero me da igual, ya voy desatao. Comienza a caer una lluvia fina, la gente se resguarda, pero yo no me inmuto. LLego de nuevo a la rotonda y enfilo la subida hacia casa. Sé que ya he conseguido mis 21k más rápidos entrenando pero ni aún así aminoro.
Al final, como si de una carrera multitudinaria se tratase, llego a la meta (la puerta de casa) contento por haber realizado, al igual que mis compis españoles, un carrerón este domingo 27.

Miro el Garmin y todavía no me lo explico: 21,11 km - 1:29:35 (4´15´´)

TOTAL SEMANA 3: 4 Sesiones - 62,8 km

Con este hecho, la frase que citaba al principio recupera su significado. Si entrenas bien, el running te lo devuelve con días como hoy. Parte buena...

Estoy tan roto, que solo acierto a ducharme, a cenar e irme a la cama. Estirar??? Eso qué es?  Seguro que está sobrevalorado, yo no estiro el 90% de las veces después de entrenar y no me va tan mal...
El lunes al despertarme , antes de apoyar el pie en el suelo sabía que algo iba mal. Nada más producirse el apoyo, me estremezco al notar como alguien me clava una aguja en lo más profundo de la ingle izquierda. Pero allí no hay nadie. Tengo lo que me merezco.  El running también te devuelve lo que le das en la parte mala.

A lo largo del día el dolor va disminuyendo, pero se me pasa a la zona del glúteo. Me da que además del aductor tengo tocado el piramidal. 

Pues esa es la que lié el domingo después de la milla. Más me valía haberme quedado en casita y dejar los experimentos para los químicos en el laboratorio.

Ni que decir que ni el lunes, ni hoy he sumado algún km, y veremos mañana si me atrevo a probar.


lunes, 28 de enero de 2013

Run Report: Aberdeen Fetch Mile January 2013


Tras mi jornada de competición el sábado en el Parkrun, sumado a que esta semana no entrené por la periostitis hasta el jueves, lo coherente hubiese sido ayer domingo hacer una tirada larga a ritmo tranquilo de cara a acumular km para mi cita del 16 de Marzo.

Esa era la idea, pero si de repente me entero que se celebra una carrera a 2 km de casa (aunque tarde en completarla una cuarta parte del tiempo que en ir andando a la salida), todos los planes se van al carajo.

Al poco de llegar a Aberdeen me registré en un  foro de atletismo muy popular en el Reino Unido, Fetch Everyone. De igual manera que los FFDR en España, se hacen camisetas, organizan kedadas, acuden en tropel a las carreras, etc.
Hasta el momento había visto algunos de sus miembros con las camisetas en los Parkruns, pero nunca me había animado a buscar conversación. Mi inglés cogido con pinzas y el acentaco escocés del que no pillas una, me frenaban a la hora de demostrar cuan extrovertido es mi carácter XD

Pero por fin llego la oportunidad, en forma de carrera organizada por los Fetchies. Sería una milla (celebran varias al año) en la pista de atletismo del Aberdeen Sports Village.
Tras confirmar mi asistencia en el foro, cogí a mi traductora personal (useasee Beita), y para el ASV partimos a eso de las 13:15.


Unos con clavos, otros con voladoras y otros con los tronchos que entrenan para el maratón :-)

En la cafetería del polideportivo, 30 corredores más acompañantes dispuestos a batirse el cobre sobre el tartán. La acogida fue magnífica. La gente muy maja, dejando su acento a un lado siendo conscientes de que estamos todavía lejos de ser bilingües (bueno uno más que otra). Incluso alguno me felicitaba por mi victoria en el Parkrun el finde pasado (sí es que soy ya toda una celebridad en Aberdeen,ja,ja,ja)

El día no era tan bueno como el sábado, pero bastante aceptable. Sin lluvia, ni viento, pero nublado y con temperatura menor que el día anterior. A las 14:00 empezaban las carreras. Se habían formado 3 series en función de los tiempos que pronosticabas en el foro. 
Cuando se disputaba cada serie, a cada competidor se le asignaba un cronometrador y así se obtenían clasificaciones detalladas con tiempo.

En mi caso, habiendo corrido solo una milla en 5´33, como creía que mi estado de forma era un poquito peor que en el Septiembre pasado, además de tener las piernas tiesas por completar ayer 5k a 3´50´´, me pronostiqué unos 05:45 (3´34´´/km), los cuales me colocaban en la serie más rápida junto a las gacelas.

Esos Fetchies mediofondistas!!

Mira que esta vez, al contario que en Fuentidueña, era fácil regular y contenerme. Al ser en una pista de 400m, obviamente en llano, lo suyo sería haberme marcado un ritmo acorde al objetivo y si me sobraba algo apretar al final. Haciendo 1´25´´ en cada vuelta, junto unos segundos por los metros finales, me llevaría a clavar mi objetivo de 5´45´´.

Pues nada, que sigue dando igual que sean 10k, medias, maratones o millas, nada más darse la salida a toda pepa sin conocimiento y sin pensar en guardar nada para el final. Viendo perderse en la lejanía al chico que obviamente ganaría de calle, buscaba bajar de 5´ y realizar el mejor tiempo de un forero en la milla en Escocia, me coloco segundo y voy desinflandome desde la primera vuelta hasta el final.


2ª vuelta cascaete

3ª vuelta fundido

4ª vuelta al borde del colapso

No tengo los parciales de cada vuelta, pero teniendo en cuenta que pase por el km 1 - 3´17´´ y  desde ahí hasta meta (sprint incluido) mi media fue de 3´25´´, está más que claro que volví a correr a mi estilo.

video
Entrando a más de 20´´ segundos del ganador

Finalmente según el Garmin, distancia errónea como siempre, cubrí los 1660 m en 5:32, lo que me llevó a la posición 2 de los 30 corredores que disputamos la milla.

Juro que toda la carrera me mantuve en la pista y no acorté por el césped :-P

Más allá de la posición final, dato anecdótico como siempre, terminé contento porque consigo PB por un segundo en dicha distancia, siendo las condiciones climatólogicas más duras que en mi primera milla y habiendo competido el día anterior. Esto me lleva a pensar que quizás mi estado de forma no esté tan alejado del que presentaba en aquella ocasión.

Por último dar las gracias a Torry Queen y Maz Heppes por haber sido las responsables de la organización de este evento y a todos los demás Fetchies que con su cálida acogida, a pesar de estar empadronados a 2000 km de aquí, nos hicieron sentir como en casa.

Gracias por supuesto también a MikeR, gran ultrafondista de Aberdeen, por su genial reportaje fotográfico y su permiso para usar las instantáneas.

Lo ocurrido unas horas después de esta competición me lo reservo para mi próxima entrada con la crónica semanal de entrenos...


sábado, 26 de enero de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (70) 2013


Ya era de razón!! Un día en el que la meteorología ha sido esplendida para correr. Y eso que ayer mañana no estaba seguro que se celebrase, ya que nevaba y todo el paseo estaba cubierto por un manto blanco. Cuando salía yo a entrenar, sobre las 18:00, comenzó a llover y la nieve gracias a ello se derritió casi por completo, con lo que hoy ha podido disputarse la prueba.

La foto no es mía, justo hoy me he dejado el movil en casa y no dispongo de ninguna instantánea, pero el aspecto que ofrecía el paseo se asemejaba sobremanera al de la imagen. Soleado (hasta he echado en falta las gafas de sol), sin lluvia o nieve y lo más importante: SIN VIENTO.

Ahora bien, había varios tramos con placas de hielo, donde los voluntarios aconsejaban correr por la hierba. Ya calentando, doy fe que a pesar del día maravilloso existen zonas realmente peligrosas donde de no ir con cuidado puedes tener un disgusto.

Nos hemos dado cita casi un centenar de Parkrunners, entre ellos un grupo numeroso de chavalines finísimos y vistiendo equipaciones de clubs que no había visto nunca. Me huelo que no acabo ni en el top ten. Se da la salida y se confirman las sospechas. Nunca antes en el primer km de un Parkrun tenía tanta gente por delante.

Dejando a un lado el nivel presente, ya sin la presión por disputar la victoria XD, hacer constar que me ha salido mi mejor carrera desde que llegué a tierras escocesas.

Los parciales han sido: km 1 - 3´44´´, km 2 - 3´55´´, km 3 - 3´48´´, km 4 - 3´54´´ y km 5 - 3´47´´.
A pesar de ser PB por solo 4 segundos, es la primera vez que corro todos los km por debajo de 4´ y también la única en que el ritmo cardíaco ha ido increscendo desde el primer km hasta el último.

El Garmin indica que he completado 5030 m en 19:15 y me ha valido para ser el llegado 8 de los 94 finishers de esta edición.


Al final en el top 10 por 6´´, habiendo corrido casi 10´´/km más rápido que la semana pasada cuando fui el primero. Como ya decía, el puesto en la clasificación es algo anecdótico y la mejor referencia es el crono que realizas bajo condiciones climatológicas similares.


Al menos soy el 1º que no pertenece a un club XD

Manda c... que, entre los 10 primeros, el que más Parkruns atesora sea mi menda lerenda. Con razón no me sonaban. Igual la semana que viene no vuelven a aparecer y vuelvo a dar la sopresa, como aparecen otros 10 más y no entro ni entre los 20 primeros.  This is The Parkrun show!!

Ahmm y otra cosa más, no podía despedir la entrada sin acordarme de otra carrera que se celebrará en un par de horas a unos 2000 km en linea recta desde donde estoy sentado. Mi querida CARRERA RESTAURADA DE LA JOYA DE REQUENA. Será la primera que me pierda de las 5 últimas ediciones, pero espero poder volver  a correrla en 2014  junto a Nuba en la categoría de perros de pata corta para pelear por el podio ;-)


lunes, 21 de enero de 2013

D33 Ultra. Training Week 2/10

Semana para recordar

Sigo contentísimo por el resultado de la carrera del sábado, pero que no lleve a confusión la imagen de cabecera, no van por ahí los tiros.

Podría contar con los dedos de las manos las ocasiones en mi vida en que he corrido 5 sesiones entre un lunes y un domingo (obviamente jamás han sido 6 o 7). En 2012, solo ocurrió en una ocasión y porque en esa semana de Septiembre me puse un dorsal sus últimos 3 días. Si nos referimos a carga de km, para indicar las veces que como corredor he superado los 60 km en una semana, me sobra una mano.

Por tanto el resultado de esta semana de entrenos a la fuerza debe dejarme satisfecho. Pero ojo no todo son buenas noticias y donde se da una de cal, también hay otra de arena.

SEMANA 2 (14/01/13 al 20/01/13)

Lunes: Descanso
Lo normal tras el Parkrun del sábado y los 25 km del domingo.

Haciendo caso a los entendidos realizo un rodaje lento. La verdad es que la piernas se me cargan más que rodando más alegre, pero de caja voy sobradísimo. Las 140 ppm medias así lo indican. También es cierto que no estaban las calles para ir a 4´/km. Me da que más rodajes de estos van a repetirse.




No queda otra. Llegas cansado a casa, después de sufrir el transporte público de aquí, meriendas, te preparas y sales sin muchas ganas, asqueado con el frío y la lluvia. La mejor manera sacar un entreno decente es calentarte rápido.  Es decir, día de series.
Tras el tropiezo de la semana pasada con los miles, decido volver a hacer las series progresivas con 1´de recuperación, pero en este caso del doble de distancia. 
La cosa queda algo asi: 3km (5´) + 4x2000 (4´17´´/4´05´´/4´/3´56´´) + 3km (4´54´´)

Jueves: Descanso
Quería haber salido para descansar al día siguiente y tener las piernas a tope para el sábado, pero el mal tiempo por la tarde y el hecho de poder entrenar de día el viernes antes de ir al curro, me hacen cambiar de opinión. Tendré que esperar un día para estrenar mis nuevas compañeras.

Con que me salgan igual de buenas que sus hermanas azules me conformo


Aunque teniendo al día siguiente carrera no conviene pasarse, llevaba la idea de hacer 15 o 16 km, pero me tocó abortar el entreno. Primero por la meteorología, viento insoportable y luego nieve que hace que entrenar así sea una odisea y segundo (y más preocupante) porque ya desde el martes comencé a notar un dolorcillo en la tibia izquierda y en la salida se acrecentó y no quería tentar más a la suerte.

Estrenadas quedan y listas para el Parkrun al día siguiente


Poco más que añadir a lo etallado en su crónica. Solo apuntar que en casa después el dolor en la tibia comienza a preocuparme y duele bastante al tacto.

Como decía al principio, no sé si está será la cal o la arena, pero lo que está claro es que visto como acabé el entreno el domingo, no deberían existir motivos para que estuviese contento. Salí con la idea de hacer 25 km. Desde los primeros pasos, a pesar de llevar las medias, el periostio dando por saco. Aún así tengo la idea de repetir el recorrido del pasado domingo. Resulta curioso, pero según mi experiencia las lesiones como periostitis, fascitis, etc, molestan menos cuanto más rápido vas. Decido, por tanto, que de ir a 5´ ni de coña.

Deeside "snowy" Way

Al llegar a la Deeside Way compruebo que esta cubierta por un manto blanco. Pero al adentrarme en ella me doy cuenta que no es nieve, días atrás lo sería, pero ahora es una placa de hielo por la que se hace difícil transitar. Tras un par de km con varios sustos, decido darme la vuelta.
Por el km 12 de regreso, el dolor a cada paso es preocupante, por lo que al llegar a la puerta de casa tengo dos opciones. Alargar 5km hasta la playa y vuelta y así completar los 25km o quedarme en casita, estirar y ponerme hielo. 

Sé que a 2 meses del ultra de 53 km que mi tirada larga esta semana sea de 15, dice poco sobre mis habilidades diseñando planes, pero paso de correr con dolor que todos sabemos donde lleva eso.


TOTAL SEMANA 2: 5 Sesiones - 70,15 km

Como ya he dicho, contento por los 5 días, 70 km y la victoria en el Parkrun, pero muy preocupado respecto al tema periostitis de cara a próximos entrenos. Hoy he descansado y sigue doliendo, a pesar del hielo e ibuprofeno, veremos en que acaba esta 3ª semana...


sábado, 19 de enero de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (69) 2013


Tres semanas después de mi última participación, tocaba volver a darlo todo en la cita atlética por excelencia de la ciudad donde habito.

Según he leído, durante mi ausencia, en las últimas ediciones se han dado condiciones meteorológicas de aceptables a esplendidas, lo que ha provocado que muchos Parkrunners hayan batido sus PB´s en estos primeros compases de 2013.

Poniendo de manifiesto que soy un gafe, es volver yo y el tiempo nuevamente un infierno para darle a la zapa.  Esta semana ha nevado, posteriormente la nieve se ha congelado y hasta última hora de ayer no se sabía si se cancelaría la carrera. Finalmente la lluvia ha contribuido a que las placas de hielo desapareciesen (en el paseo marítimo) y gracias a esto se ha podido celebrar. 


Aunque lo peor no ha sido el frío o la lluvia. Nuevamente uno de los peores enemigos de los corredores ha hecho acto de presencia (mi otro archienemigo se ha debido de quedar en casa): EL VIENTAZO.

Ayer ya lo sufrí entrenando por el paseo, tanto que tuve que abortar y dar la vuelta haciendo menos km de los previstos. Me he dado cuenta que siempre sopla dirección S-N y cuando es fuerte cambian la dirección de la prueba para que sea más llevadera (igul que el 22 de diciembre donde me fui casi a los 23´).

video

Esto provoca que pocos sean los valientes, o cazurros según se mire, que se decidan a madrugar para pasar frío en el mismo escenario cada sábado.

Mi objetivo para la carrera no podía ser demasiado pretencioso, pues además de querer añadir unos 10 km a esos 5 (al final han sido 8), desde hace unos días tengo molestias en la tibia izquierda, que presumiblemente pueden ser el comienzo de una periostitis. 
Eso sí, ardía en deseos de estrenar en competí mis nuevas zapas recibidas un par de días atrás.

Pues nada, como era de esperar, el dolorcillo presente (aunque con las medias de compresión llevadero), las zapas de lujo, y con el vientazo en el tramo en que era en contra se pierde mucho más que lo que ganas cuando es a favor. Total que otra nueva que no bajo de 20´.
Los km han quedado: Km 1 - 3´39´´, km2 - 3´56´´, km 3 - 3´57´´, km 4 - 4´23´´, km 5 - 4´06´´ y el regalillo que siempre da el Garmin. Al final he parado el GPS unos 20´´ después de llegar. He completado, tiempo oficial para la distancia recogida por el Garmin, los 5080 m en 20:05.



La llegada ha sido curiosa, tenias que subir a leer el Barcode, al puesto habilitado para ello, un BMW donde aguardaban el director de carrera y una voluntaria.

No es que vendan droga en el BMW, sino que ahí queda registrada tu marca

Y por qué esa sonrisa tonta, después del tiempo discreto y las condiciones durísimas de carrera??



Pues porque, pese a ser un paquete, mi nombre ha quedado registrado en la historia de los Aberdeen Parkruns. He sido el llegado número 1 de los 54 parkrunners de hoy. Momentazo la llegada con todos los voluntarios aplaudiéndome.
Ole ahí, encima he ganado el 69. Tras esto debería retirarme y dejar mi carrera en lo más alto XD. Por cierto, chúpate esa enemigo mio, muy buenas marcas gastarás pero hasta la fecha no aparece tu nombre en el Hall of fame, ji, ji, ji.

Hechos anecdóticos a un lado, ya os podéis imaginar el nivel que había. Solo un corredor (a la postre segundo) tenía en el Parkrun mejor marca  que la mía  Tras salir escopetado, el primer km lo ha realizado de manera más suicida que yo en mis mejores tiempos (seguro que lo ha pasado a 3´20´´) y ha petado estrepitosamente en el segundo, donde ya le he dado caza y he marchado en solitario hasta meta. Que sensación más rara eso de mirar atrás para ver si me recortaba metros :-)


Top 10 de la carrera de hoy

El resumen de esta inesperada 1ª plaza es simple: He estado en el sitio indicado en el momento preciso. Con este crono la semana pasada, hubiese sido el 14º. Lo que cambia la película de un día a otro.

La semana que viene más, pero segurísimo que no mejor.


lunes, 14 de enero de 2013

D33 Ultra. Training Week 1/10

Hora de dejar de tocarse los c...

No parezco el mismo desde el comienzo de este nuevo año. Cualquiera que lea mis entrenos, puede llegar a confundirme con un auténtico runner, con uno de esos que se preparan concienzudamente para enfrentarse a un objetivo. Dado que en 2012, año más prolífico de cuantos he corrido, mi media semanal no llegó a  los 20 km, no podría estar más contento de cerrar las 2 primeras semanas de 2013 habiendo realizado unos 100 km.

La primera de ellas me vine tan arriba, que terminé inscribiéndome a la prueba en la que se centra este resumen de entrenos. 
Sabiendo ya de mi cita para el 16 de Marzo, he considerado esta segunda como el comienzo del "plan" de 10 semanas para afrontar mi primer objetivo del año.

Y pongo las comillas en lo de plan, porque no lo es como tal. Va a ser solo un resumen de entrenos semanales. No me he bajado ninguna guía de volúmenes o ritmos. Obviamente mi objetivo para estos 53 km es llegar. De ritmo ni idea, lo que está claro es que no tengo ninguna presión en cuanto a marca, por lo que no saldré a 4´30´´  como en Ciudad Real. 
Ya anticipo que seguramente (ojalá me equivoque) no se verán semanas de 70-80km o 5-6 días de entrenos, pero en lo me quiero centrar es en realizar esas tiradas largas que tan poco trabajé en las preparaciones de mis 2 maratones.

Tras los 3 días y 45 km de la primera semana e inscripción el domingo 6 al D33. Mi preparación para mi primer ultra comienza así:

SEMANA 1 (07/01/13 al 13/01/13)

Lunes: Descanso
Tras la media maratón progresiva del día anterior mis piernas no estan para mucha fiesta.

Como desde el año pasado no había corrido rápido ;-)  Salgo de casa en dirección al paseo marítimo para hacerme unos miles en progresión recuperando 1´. La idea era hacerme 6, pero tras hacerlos a un ritmo mucho más rápido de lo que tocaba, en el 3º he visto que como mucho tenía gasolina para otro y con eso me he tenido que conformar.
La cosa ha quedado: 3km (4´42) + 4x1000 (3´54´´/3´49´´/3´39´´/3´28´´) + 3km (4´38´´)

Miércoles: Descanso
No sé porque pero tengo agujetas... Además justo cuando salgo de currar llueve con lo que decido descansar para el día siguiente.

Misma historia que ayer. Cuando llego a casa a las 17:00, obviamente noche cerrada, cae lluvia fina. Pero habiendo descansado ayer me autoimpongo salir. Con la lluvia y el frío en principio corro a disgusto, pero poco a poco pillo el ritmo y acabo disfrutando de un trote entre los ríos Don y Dee a lo largo del paseo marítimo.


Ahmm y estrené la camelback que llevaré en la carrera. Es simple (1,5 l), pequeñita, pero no necesito más. Sportsdirect forever ;-)

Viernes: Descanso
Tengo que estar fresquito para darlo todo mañana en Dundee.

De haber sido en Aberdeen habría acudido y vuelto trotando con lo que sumaría 12-14 km, pero al desplazarnos fuera, esta es la triste cantidad de km que aporta esta sesión.

De esta sesión saco la conclusión de que no es buena idea hacer la tirada larga después de un día de series (1x5000 en mi caso).


Salgo reservón hacia el Duthie Park para inspeccionar los primeros km de la carrera del 16 de Marzo. Una vez llegado al km 13, aproximadamente el 7 de la Deeside way, doy la vuelta y aumento el ritmo del km 15-20 unos 20´´/km. Quien me mandaaaa!!! Los últimos 5 se me han hecho eternos. Tiradas largas con cambios de ritmo intercalados no son para mi :-).

Aún así contento, ya que a pesar de haber parado cuando he dado la vuelta un par de minutillos para la meadita y a hacer unas fotos (de ahí que el km 14 se vaya a 6´30´´) he aguantado bastante bien el ritmo. Eso sí llegué a casa hambriento, lo cual me hace sospechar que pocas reservas me quedaron para hacer algún otro km. Habrá que comenzar a probar geles o isotónicas para el día D.

Por cierto con la mochila, ya lo note el jueves en su estreno, el pulsómetro se me baja y no hay manera que permanezca en sus sitio, por lo que me da que cada vez que salga con ella no dispondré de datos de pulsaciones

TOTAL SEMANA 1: 4 Sesiones - 55 km

Y esto es todo. De momento hoy descanso, y espero que mañana la meteorología mejore bastante porque sino me huelo quien va a salir a entrenar...

Snowing again in Aberdeen


domingo, 13 de enero de 2013

Run Report: Dundee Parkrun (36) 2013


Pues llegó la primera carrera del 2013, y como era de esperar ha correspondido a un Parkrun.
Intentando demostrar que hay vida más allá del paseo marítimo de Aberdeen, decidimos hacer una escapadita a la ciudad con Parkrun más cercana.  La escogida fue Dundee, 4ª ciudad más habitada de Escocia, situada unos 100 km al Sur de Aberdeen.

En el último momento se nos unió Antonio, que por fin debutaría en competición en este país  y tras un madrugón de campeonato llegamos a Dundee sobre las 7:15.

Pobres latinos quejicas con la temperatura

Llegamos al Camperdownpark con una hora de antelación al comienzo de la prueba, y solo una palabra puede definir este periodo: FRIO
Según el Iphone de Bea no hacía ni frío, ni calor (0ºC), pero la sensación térmica era de estar varios grados bajo cero.

El parque una delicia para correr. Cuando nos aproximábamos a la salida, le preguntamos a una voluntaria sobre el recorrido y nos explicó que era todo por caminos (menos mal, porque el asfalrto estaba congelado y hubiese sido peligroso), además de una dura subida en el km 2 junto a la rampa final para entrar en meta.

Al final comenzaron a llegar runners y la carrera se convirtió en el Parkrun más multitudinario de la historia de Dundee (117 corredores) y de mi colección particular.



A las 9:30 se da salida y un hecho me sorprende sobremanera. O aquí hay un nivelazo increíble, muy superior al de Aberdeen, o la gente arranca sin conocimiento corriendo como pollos sin cabeza. Al final resultó ser lo segundo.  Pico el km 1- 3´40´´ y al menos 10-12 parkrunners se sitúan por delante de mi. La cuesta abajo por un camino embarrado continúa y nadie aminora, km 2 - 3´34´´ y como mucho he pasado a un par. 
Pero todo lo bueno llega a su fin y este descenso vertiginoso no iba a ser la excepción. En un km se asciende todo lo que hemos descendido en los 2 primeros. Al borde del colapso llego al km 3 - 4´40´´ y me doy cuenta que voy 4º, las petadas en la cuesta brutales (hasta yo parecía bueno subiendo). 
Tengo al trío de cabeza unos segundos por delante y aprovechando que esto vuelve a bajar apreto y consigo llegar a ellos un poquito después de que el Garmin marque km 4 - 3´44´´. Eso sí, llego pasado de vueltas y para nada me acordé de lo que dijo la voluntaria. El terreno vuelve a empinarse extremadamente y como era de esperar la carrera termina para mi (en el último km el ganador me mete 24´´). Hoy no he llevado el pulsómetro pero el dato de pulsaciones en la última rampa tuvo que ser gracioso. Al final a unos 200 m de meta me pasa otro corredor y ya me dedico a acabar trotando. El Fore indica que he completado los 5060 m en 20:11, y con ello he sido el llegado número 5 de los 117 finishers en esta ocasión.


En menudos berenjenales nos metemos Antoñito


Al poquito llega Antonio, que se ha marcado un debut espectacular, y la barrera de los 5 min/km no me cabe la menor duda que en cuanto corra el de Aberdeen la va a destrozar.

Otra para la saca

Luego una voluntaria majísima nos acerca al centro, unos 5 km, con lo que tenemos unas horas para hacer turismo. Al igual que Aberdeen o Glasgow, la ciudad poco tiene que ofrecer como atractivo turístico. Una vez visitado Edimburgo, el listón está bastante alto.

Dos parkrunners y un panda :-) junto a The Mcmanus


Con el Trail Rail Bridge al fondo

Pensamiento del niño de verde: Pues resulta que además de pingüinos también hay pavos

Unos Scott & Sackleton modernos junto al Discovery

Quien no se divierte es porque no quiere

La próxima carrerita espero que el sábado 19 de nuevo en Aberdeen. Un pajarito me ha dicho, bueno vale he mirado las clasificaciones, que mi archienemigo no ha corrido el Parkrun este finde. Más le vale estar entrenando para el próximo, porque no pienso darle tregua cuando volvamos a coincidir ;-)


domingo, 6 de enero de 2013

Discovering Aberdeen. Part 2 ... & more

De trote por Aberdeen junto a mi amigo Billy

Tras los hechos acontecidos en el último Parkrun, me ha dolido sobremera no poder asistir, por motivos laborales, a la cita de esta semana.

Además el día amanecía fabuloso, casi sin viento y con solecito, para darle a la zapa. Prueba de ello es que cayeron multitud de PB´s.  Y sí, mi archienemigo acudió, aunque mucho hubiese tenido que esforzarme para plantarle cara. Por el momento acercarme a los 19´ pelaos escapa a mis posibilidades.

Dejando esto a un lado, he decido comenzar el año como Dios manda y empezar a intercalar algún día de entreno entre Parkrun y Parkrun :-)
Tampoco es que unos 45 km semanales asusten pero, teniendo en cuenta que desde mediados de Octubre (en plena preparación de maratón) no promediaba ese volumen, con ellos cierro la semana contento.
Y sobre todo, lo que más satisfecho me deja ha sido el ritmo y las sensaciones.

El miércoles, día festivo aquí en Escocia, como homenaje al año que entra, me regalé 13 km a ritmo alegre corriendo hasta Altens (zona industrial de Aberdeen) ida y vuelta.



 El viernes (día de la foto con  Willy) volví a salir a trotar sin ritmo previsto ni distancia preestablecida. Solamente buscaba llegar a un parque que llevaba unos días queriendo conocer. Salieron casi 11 km y rodando cómodo, excepto en las cuestaca de George Street llegando a casa, a 4´30´´.


Obviamente, tras no exprimirme ayer en el Parkrun, hoy domingo tenía mono de correr de nuevo (sí que me ha cambiado este nuevo año...) y he vuelto a salir buscando el paseo marítimo, donde casualmente se corre una famosa carrera los sábados, y he llegado hasta el puerto sin mirar casi el Garmin. Al dar la vuelta y ver que llevaba 9 km, con lo que me iría a los 18, me he dicho porque no alargo un poquito más y completo una medía maratón.  Cierto es que hasta el km 10, por el que he pasado en más de 46´, he ido parando a hacer fotillos. Pero desde  ahi hasta a casa ya he dejado el móvil quieto y he disfrutado de esos 11 km a ritmo vivo. Muy contento porque hoy sí he corrido en negativo. Los segundos 10 km en poco más de 43´y correteando por las cercanías ya de casa , he completado 21,1 km a buen ritmo y sobre todo con buenas sensaciones. Me han sorprendido las ppm más bajas que los otros días a un ritmo similar.


Bueno pues, como dicta la entrada, he ido descubriendo nuevos sitios para correr por Aberdeen esta semana. La mejor manera de investigar la zona. Ahora bien, que pinta la coletilla esa de: "... y más"?

Dejadme antes deleitaros con un temazo de unos de mis cantautores favoritos titulado "Pastillas para no soñar".

video
Junto a otro grande tocando en la Bombonera a rebentar en 2007

Juro solemnemente, quien quiera está en su derecho de no creerme, que en otras facetas de mi vida no soy así. Pero en lo que a running se refiere...

IMPULSIVO es poco. A la mínima me vengo arriba y ni veo ni escucho nada más. Por supuesto me llevo palos, pero como en ocasiones también alegrías, se me hace difícil dejar de actuar así. Como diría el bueno de Javi: El "Vicen pasional" le pega tal paliza "Vicen racional"  que lo manda la UVI para una buena temporada. Eso sí, cuando a este último le dan el alta y vuelve a casa, aparece la cordura y maldigo por lo que he hecho (más pronto que tarde vendrá esta fase).

Seguro que alguno ya se huele por donde van los tiros. Arrojando un poco más de luz al asunto. Otra foto que realicé en el Duthie Park fue esta:


Desde aquí parte la Old Deeside Line, también llamada Deeside Way. Y ya para darlo mascao... Exactamente de este punto se da la salida del D33 Ultra el 16 de Marzo.

He de decir que el viernes solo fui al parque como curiosidad para ver el caminito (una antigua vía ferroviaria dejada ahora a viandantes y ciclistas), pero cuando llega el domingo y compruebas que realmente no estás tan mal de forma como creías y te cascas una media entrenando en progresión en menos de 1h35, SE PRODUCE LA FATALIDAD.

Acabamos de entrar en el 2013, mi primer trote del año fueron 13 km, hoy he completado 13 millas llegando a casa a las 13:13 (valeee con esta última ya me he columpiao). El caso es que al entrar a la web y observar que ya hay más de 200 inscritos de las 300 entradas disponibles, y ver que el precio es... en efecto 13 GBP.¿Como se supone que debo interpretar las señales?


Pues ale 10 semanas. No va a haber planes ni historias raras. Intentaré hacer alguna tirada larga, fundirme cada sábado en los Parkrun y veremos en que queda mi osadía.

Lo dicho: "Si lo que quieres es vivir 100 años, no vivas como vivo yo"


P.D.- Que nadie espere una actualización, mostrando sensatez que el 28 de Diciembre ya pasó. A lo hecho, pecho :-)


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