jueves, 28 de febrero de 2013

Never instructions were so clear

Hay que dejar todo atado por si acaso

Si algo es común a todas las carreras en las que me he inscrito, es la lista de instrucciones que se facilita al corredor: El famoso REGLAMENTO.

La verdad es que siempre debería leerse pero bajo mi opinión, con un poco de sentido común que se tuviese, tampoco sería necesario ahondar profundamente en dicho apartado. Más allá de la hora de inicio, el tiempo máximo o la ubicación de avituallamientos,  cosas como: Todo corredor deberá llevar visible el dorsal, realizar el recorrido completo, gozar de un buen estado de salud, etc, deberían ser más que obvias para quien se presente en la linea de salida de una carrera.

En la Web de la próxima carrera que disputaré, no existe un apartado dedicado a este menester. Para los nostálgicos, el bueno de George (el organizador) deja unos consejos en la página principal.


Sacando a lrelucir todo mi poderío lingüístico adquirido en estas semanas :-) debe querer decir algo como (por supuesto se admiten mejores traducciones):

"El concepto es simple, deja el coche en el parking del Duthie Park Park en Aberdeen, coge el dorsal y corre por la primera sección de la Deeside Way hasta Banchory, saluda al policia??, da la vuelta y corre de regreso. (D
istancia total de ida y vuelta es de 53 km)

No existen condiciones para inscribirse, si crees que puedes entonces inscribete y hazlo.

Si llegas a la mitad del camino y descubres que no puedes, llama a la organización con yu número de dorsal, diles que eres un perdedor y toma el autobús a casa.

No se requiere apoyo, pero si quieres que tu mamá te espere a mitad de camino con un sándwich de mermelada, por nosotros no hay problema.

Hay puntos de control a 1/4 de camino, a mitad y a 3/4, aproximadamente en las millas 8, 16 y 25. Una vez que llegas a mitad del camino, regresas por donde viniste.

Hay agua en los puntos de control, siquieres que te entreguen tu bolsa en algún puesto de control márcala claramente con tu número, carga con ella tu mismo o que te la entregue tu mamá.

Inciso - Esta es una carrera para corredores no para caminantes, por tanto sé sensato. Yo quiero estar en el pub a una hora razonable, así que corre tan rápido como puedas."


Solo conozco del organizador  nombre y apellido, pero no me puede caer mejor tras leer esta reseña. Tiene que ser un cachondo.
Veremos en 15 días si puedo cumplir a rajatabla la normativa tan estricta de este Ultra :-)

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En otro orden de cosas, tras llevar una temporada rodeados de scottish todo el día, decidimos que ya iba siendo hora hacer una visita a la tierra patria. 

Al final la fecha elegida ha sido una semana pillando el puente de Mayo.


Digo yo que tendré que echar las zapas en la maleta por si se tercia correr alguna carrerita con alguno de los compis que anden por la capi esos días...

Nos vemos en 2 meses :-)
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EDITADO 12 horas después

Publico una entrada chorra (hablando de reglamentos de carreras) para introducir el tema de que viajamos a España, pongo un pantallazo de la reserva de vuelos donde se observa que llegamos el 27 de Abril y además despido en negrita con sus correspondientes puntos suspensivos el parrafo que le sigue. Como veo que mi sutileza no ha sido correctamente interpretada, ya solo me queda:


Lo dicho,  que nos vemos en 2 meses :-)


martes, 26 de febrero de 2013

D33 Ultra. Training Week 7/10

Aquí un ferviente seguidor de Eastwood


Viendo su espectacular curriculum, está claro que posee mejores dotes de dirección que interpretativas. Sin embargo, aún pareciéndome sublimes la gran mayoría de películas que ha dirigido, a mi el Clint que me cautivó desde un principio fue el Clint actor. Ese actor duro, sin escrúpulos. Me encantan las interpretaciones de cazarrecompensas en los Spaguetti-Westerns de Almeria, las de policía sin piedad en la saga de Harry el sucio, o del sargento Highway en El Sargento de Hierro. Adoro sus frases míticas. Es mi ídolo, cinematográficamente hablando.

La imagen de cabecera, cinta con que ganó sus primeros dos Oscar, me viene al pelo para resumir esta semana de entrenos.

SEMANA 7 (18/02/13 al 24/02/13)

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.
Empieza a convertirse en costumbre que tras la paliza del domingo, no solo el lunes este destrozado, sino que necesito meter otro día de descanso extra antes de volver a calzarme las zapas.

Día de series. Salgo con la idea de hacer 4 0 5 dosmiles, pero el día era de perros con un viento que me hace darme la vuelta al llegar al paseo marítimo (allí siempre pega más). Al final solo salen 3 series y gracias.
3km (4´28) + 3x2000 (4´01/3´54/3´57) + 3,02km (4´39)

Hacia Bridge of Don con las piernas no tan cansadas como en otras ocasiones y de patata bien. Llevo días comprobando que durante los primeros minutos el pulsómetro da datos irreales de ppm. En todas las salidas los picos máximos se alcanzan nada más salir y no durante el mayor esfuerzo o ritmo más rápido. Aún con ello la media muy buena para el ritmo llevado.

Viernes: Descanso.

Aquí es donde entra en acción la carátula de la peli de Clint. Semana tras semana me quejo de que no puedo continuar metiéndome el tute en el Parkrun el sábado y querer el domingo cumplir con una tirada larga (los lunes los scottish del curro me miran de una forma muy rara al verme caminar como un pato).

Pues bien para poner remedio a esto, no se me ocurre mejor idea que este sábado juntar tirada larga y Parkrun en la misma sesión. OLE YO!!! Bueno realmente la idea era otra, suponía que tras 20km llegaría a la carrera sin ganas de competirla y la realizaría al ritmo del entreno anterior.  Pero ayyy amigo... Yo es ponerme un dorsal y da igual el tute que lleve antes. Tampoco importa el crono final, lo que esta claro es que vuelvo a darlo todo y eso me lleva en esta ocasión a correr los 5km a 3´57. La verdad es que sorprendido despues de haber finlizado una media 2 minutos antes en 1h34.

Pero claro al llegar a casa roto, voy directo a la ducha y luego a tumbarme en la cama. Estirar? Eso que é lo que é?? Como es obvio por la noche nuevamente molestías en el aductor izquierdo que ya me dio la lata despues de aquella media a toda Pepa que hice a finales de Enero.

Lo dicho SIN PERDÓN

Apuntito estuve de no salir, pero cerrar la semana con 3 días me parecía muy triste. Casi a las 9 de la noche me dispuse a realizar el mismo recorrido del jueves (bueno alargando un km para cerrar la semana con 70km) y curiosamente salieron las mismas ppm medias (146) a un ritmo 5´´/km menor. La verdad no sé muy bien porque pero la cosa marcha.

TOTAL SEMANA 7: 4 Sesiones - 70,15 km

Veremos que brillante idea se me ocurre la semana próxima :-)


domingo, 24 de febrero de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (74) 2013


Hoy hace 2 años exactos de la puesta marcha este blog. Desde aquella primera crónica de una carrera, la Media Maratón de la Latina´11 (casualmente esta mañana se ha disputado su edición de 2013), han aparecido ya unas cuantas hasta llegar a este Parkrun que corresponde a la número 68.  

El balance runnero de este periodo no podía ser más positivo. He mejorado todos mis registros, tanto marcas como volumen de entrenos,  he completado dos maratones e incluso me hallo inscrito para disputar en menos de un mes mi primer Ultra (algo inconcebible para mi dos años atrás). También he tenido que lidiar con diversas lesiones y momentos frustrantes, pero afortunadamente he ido superándolos y a día de hoy no tengo dolores destacables, dejando a un lado las pequeñas molestias derivadas de la preparación para la carrera del 17 de Marzo.

Espero en 2015 poder realizar una entrada por el 4º aniversario y que los datos que aparezcan sean similares, sino mejores, a los citados en esta. 

Bueno y atendiendo a la carrera en la que se centra la entrada, voy a ser bastante escueto. Salí de casa un poco más temprano de lo habitual y por ende el calentamiento fue mayor.

Hoy toca Parkrun con mochila

La meteorología curiosa. Esta vez sin viento, pero al comenzar nublado y a los 10 minutos estaba nevando. En cambio al llegar a meta ni rastro de la nieve y un solecito de lujo como no se había visto en toda la mañana. La organización lo resume a la perfección con este comentario.


Como suelo hacer, llego a la esplanada 2 minutos antes del comienzo de la prueba y mi idea es intentar llevar un ritmo similar al de los km previos (en torno a 4´30´´). Pero es darse la salida y, aunque no lo quieras, la marabunta te arrastra a un ritmo más elevado del que tienes pensado. Aún así, ni de lejos me acerco a los ritmos en los que he competido las últimas semanas y veo alejarse a varios runners que habitualmente llegan a meta después de mi.



Al final apretando consigo cubrir los 5030 m en 19:49, lo que me lleva a ser el llegado número 18 de los 121 Parkrunners que compitieron en esta ocasión.

Más de una cuarta parte de los participantes consiguieron realizar una PB,con lo que según parece el calificativo del clima de la jornada ha de ser excepcional.

Normalmente con poner el Top10 me valía. Hoy de pelos entro en el Top20 :-)

Sabor agridulce. Agrío porque no supe contenerme y corrí la carrera a tope, con lo que últimos 5km de vuelta a casa se me hicieron eternos y el ritmo bajo sobremanera.

Dulce obviamente por el crono. Cierto que un minuto peor que las dos últimas semanas y que muchos de los runners a los que aventajo semanalmente me felparon sin piedad, pero seguramente pocos de ellos se metieron 21 km a 4´29 de "calentamiento" antes de empezar a darle a la zapa en el paseo marítimo :-)

Eso sí, mi idea es ya no acudir a competir los Parkruns de las próxima 3 semanas. Bien me quedo sobando, bien los hago a ritmo lento (difícil contenerse) o acudo como voluntario para ayudar en las tareas organizativas. Conforme avance la semana veré por cual me decanto


Por cierto, tras mucho preguntarme: ¿Qué podría hacerle ilusión al rinconcillo recibir de regalo por su 2º cumple?  Pensé que un cambio de look y nombre sería lo más acertado. Bueno más bien le he quitado los apellidos (.blogspot.com) y desde ahora su antiguo nombre se reedirige al nuevo dominio

Tranquis que con iconos y referencias a blogger por todos lados, o sin ellos, sigue siendo el mismo y no cambiará en absoluto lo que siga apareciendo en él. Ahmm y a partir de ahora también estreno dirección molona de e-mail. Quien quiera contactarme puede hacerlo en: vigaro@elrinconcillodevicen.com  :-)


martes, 19 de febrero de 2013

D33 Ultra. Training Week 6/10


No por correr más deprisa vas a llegar antes!!

Esta es la máxima que parezco no comprender.Cierto es que, en el último mes y medio, me he vuelto más rápido de lo que era antaño, pero es este el momento indicado para centrarme en esta tarea?? Obviamente la respuesta está clara. A 4 semanas justas de mi debut en una prueba de ultradistancia (53 km), mis prioridades deberían ser bien distintas


SEMANA 6 (11/02/13 al 17/02/13)

Lunes: Descanso.

Salgo dirección Dyce y realizo el mismo recorrido que el domingo, pero esta vez 30´´/km más lento. Las sensaciones son de cansancio y las ppm mayores de lo que deberían ser a ese ritmo. 

Miércoles: Descanso.

Casi siempre salgo de casa sin un plan predeterminado. Sobre la marcha decido si rodaje, series y número. Esta vez sí lo tenía pensado. Quería hacer un entreno que nunca pude conseguir cuando vivía en Madrid. 
Resulta curioso ver como en 2010, 2011 y 2012 en competición bajé de 40´(por los pelos, eso sí) en 10k y sin embargo acudí varias veces a El Retiro para hacer las famosas 10x1000 rec. 1´ sin conseguir nunca realizar todas ellas por debajo de 4´.
Por fin, el pasado jueves en la oscuridad del paseo marítimo de Aberdeen, pude sacarme esa espinita. El entreno fue:
3km (4´26) + 10x1000 (3´57/3´58/3´58/3´53/3´58/3´53/3´51/3´54/3´48/3´35) + 3km (4´26)

Viernes: Descanso.

Esto es un círculo vicioso. Me siento cansado el martes, descanso el miércoles  y el jueves algo más recuperado me casco las series a muerte. El viernes molido descanso y el sábado que todavía no estoy recuperado, no perdono el Parkrun a tope y así llego al domingo...

Domingo: He de decir que, al contrario que la semana pasada, el sábado rezaba para que cayese una tormenta que me brindase la excusa perfecta para fumarme el entreno del domingo. Por tocar los c.... amaneció un día cojonudo.
Sin dejar opinar a mis patas, decido que a 4 semanas es el momento de hacer una tirada en condiciones. Y no me vendría nada mal conocer el recorrido al que me tendré que enfrentar el día D. 

Concluyo pues, realizar mi primera tirada de más de "20" en Escocia. Bueno como yo aún funciono con mentalidad española, pasemos del Sistema Imperial y volvamos al decimal. Esas 20 millas equivaldrán a unos 32 km. Estos se dividirán en los 26,5 km (16,5 mi) por la Deeside Way, que separan Banchory del Duthie Park en Aberdeen, más los 5,5 km que existen desde dicho parque a la puerta de casa.
Además sumaré (aunque poco aporten) los primeros 2,5 km desde casa hasta la parada del bus en el centro que cogeré para dirigirme al punto de partida.

Cacaos, bombones un plátano y una manzana va a ser mi avituallamiento

Tras arribar al punto de retorno del D33 Ultra, comienzo a darle a la zapa a las 11:00. El día fabuloso y el ritmo, a pesar de notar las piernas cargaillas, es constante, agil y cómodo (inexplicablemente las pulsaciones hoy rara vez superan las 150 ppm en los primeros km)


Al menos hay solecito

Los parajes por los que discurre la Vía Verde son una pasada. Se toca asfalto en las inmediaciones de las localidades que atraviesa, pero la mayor parte del camino es sobre tierra.

La orografía es bastante llana, hasta que llego al km 12 (será el 38 en carrera) y descubro una subida que el día D me va a hacer maldecir y despotricar.


Salmones como mi cabeza nadan por estas aguas

Durante un par de km hace acto de presencia nuevamente el viento, pero afortunadamente cesa pronto y no me perjudica más de lo esperado.

Como no, al final, siempre dando por saco

Completo la media maratón en poco más de 1h33 y voy de lujo, cardiovascularmente hablando (las patas ya van pesando), así que no se me ocurre otra cosa que incrementar el ritmo hasta llegar a la meta del 17 de Marzo.

Completo así los últimos 5,5 km a 4´15´´ de media y ahora sí entro en el parque con las piernas pidiendo tregua. Aprovecho para parar un par de minutillos y engullir la comida que traía, ya que durante la tirada todavía no había probado nada.

Para concluir realizo los últimos 5,5 km (picando hacía arriba) que hay hasta casa desde dicho parque. Estos si que se me han hecho duros.

Al final caen unos 34,5 km en unas 2h35, distribuidos de la siguiente manera.:



TOTAL SEMANA 6: 4 Sesiones - 77,5 km

Al igual que en la tirada de 30km  preparando el Quixote Maratón que realicé en Valdilecha, llegué a casa pletórico por el entreno y ritmo llevado.

Ahora bien, el lunes al levantarme por la mañana tengo ¿¿agujetas en cuadriceps, gemelos?? Eso a estas alturas con el entrenamiento regular que llevo no es normal. Supongo que serán microroturas por haber forzado demasiado. Hoy tocaba salir, pero como aún persisten las molestias me tomo descanso y mañana ya veremos...

Vamos que no aprendo :-( 

domingo, 17 de febrero de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (73) 2013

Hay días en los que aunque sale una buena marca, las sensaciones no san nada buenas.

Ya es raro que dos sábados seguidos haga bueno en Aberdeen. La verdad es que en este, a pesar del sol y la buena temperatura, el viento sí había hecho acto de presencia. Pero para lo que suele ser común aquí, no debemos tentar a la suerte poniéndonos quisquillosos.

Harto ya de correr en compañía de Eolo, decidí pillarme un cortavientos en el Sportdirect aprovechando que están deshaciéndose del stock. Tras ver un Karrimor  (esta marca es a Sportdirect lo que Quechua a Decathlon) con un 70% de rebaja, hice de tripas corazón y me traje a casa el más cantoso de toda la tienda. Este sábado era la ocasión ideal para estrenarlo.

Igual te corta el viento, que te viene bien si te deja tirado el coche en invierno

El viernes no entrené, pero tenía las piernas hechas harina de las series del jueves. Y el sábado al levantarme esa sensación todavía continuaba. Además al ponerme el pulsómetro las pulsaciones estaban por las nubes (unas 20 más en reposo que de costumbre). Sobreentranamiento? Corriendo 4 días a la semana y unos 50-60 km? Pues no me estrañaría nada.

Además al llegar a la salida veo que no se han presentado ninguno de mis "amigos", con lo que el componente del pique sano que da alegría a las piernas, hoy no se produce.



Se da la salida y como siempre la gente escopetá. Cada día soy más consciente que hay mucho suicida, mil veces peor que yo en mi época más loca. Están como chotas. Yo pasé el km 1 - 3´35´´ y si digo que no estaba ni entre los 10 primeros no exagero. La peña sale a 3´20´´ y acaban los 5k sin poder bajar de 20´. Pegan petadas brutales.

Ayudando por el viento a favor completo el km 2 - 3´39´´, pero al dar la vuelta al final del paseo ya sé la que se viene encima. Voy 5º y tengo a tiro al 4º y a la 3ª (una máquina que es la primera vez que veo).

Hago el km 3 - 3´42´´, pero  hasta aquí ha durado el correr por debajo de 4´. La chica menuda nos deja clavados (con viento en contra lo kilos se notan y mucho). El km 4 - 4´04´´ y solo cuando al llegar al 4,5 giramos de nuevo dirección N, se pude correr a gusto de nuevo. El chaval con el que voy me pega un cambio de ritmo que digo que le siga su tía de Cuenca y ya apretando los últimos metros, consigo de milagro bajar de 19´.

Según el Fore, he cubierto los 5050 m en 18:58, siendo el llegado 5 de los 105 asistentes a este Parkrun.


Contento por el tiempo, pero toque de atención por darle candela a las patas en días seguidos. A partir de ahora las series los martes :-)

La chica al final iba de pirata, que poca vergüenza XD


martes, 12 de febrero de 2013

D33 Ultra. Training Week 5/10

Para atrás, como los cangrejos

Demasiado bueno hubiese sido completar la preparación, aún siendo anárquica, habiendo corrido las 10 semanas una medía de 60-70 km cada una.

Justo la semana en que llego al ecuador del "plan", es la elegida para convertirse en la que menor kilometraje he realizado desde su comienzo.

SEMANA 5 (04/02/13 al 10/02/13)

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.
Justo despedía el resumen de la semana anterior diciendo que en un rato salía, pero la pereza me hizo posponer el entreno hasta el miércoles.

Día de series. Primera semana miles, segunda dosmiles, tercera tresmiles... Por dedución... y un huevo de pato, esta cuarta semana series de 500m con recuperación hasta las 120 ppm. ¿Por qué? Pues porque me da la gana. La cosa queda:
4km (4´36´´) + 9x500 (3´58/3´58/3´54/3´55/3´50/3´50/3´48/3´50/3´44) + 3,5km (4´45´´)

Jueves: Descanso.
Decido cambiar el entreno por el descanso del viernes, ya que al día siguiente podré correr por la mañana.

Rodaje tranquilo, ya que hay que reservar patas para el Parkrun del día siguiente, disfrutando de los rayos del sol por el paseo marítimo. 

Otra vez sin cinta del pulsómetro, ya que se me cae al correr con la mochila y ya no me da tiempo a ponérmelo para la carrera.

Domingo: Pues nada aquí me hallo nuevamente en el último día de la semana con mis 3 días de running y mis 39 km recorridos. La idea es hacer la tirada larga, sí esa que debería ser sagrada para afrontar el objetivo que tengo entre ceja y ceja. Puedo jurar que tanto el sábado me acosté, como el domingo levanté, con la intención de superar los 30 km.
Bea me advierte que según su Iphone va a nevar y llover todo el día, pero me asomo a la ventana y viendo el cielo quiero creer que la dichosa aplicación exagera.

Eso sí, antes de irme a correr, la jefa necesita ingredientes para demostrar sus dotes culinarias y por tanto toca ir al super. Nada me hace sospechar, yendo de camino con el cielo despejado, que igual la idea de correr 30 km al final va a tener que quedarse solo en eso, en una IDEA.

Así son las cosas por estos lares

Lo mismo el día anterior te hace una clima de lujo, como de repente comienza a nevar y llover, y se tira así hasta el día siguiente.

No tiene sentido ponerme un chubasquero e irme a padecer durante más de 2 horas. Como poco puedo pillar un trancazo y como mucho sufrir una caída y hacerme pupa porque correr así es peligroso.
Decido por tanto cancelar la tirada y quedarme en casa resignado por culpa del tiempo.

Aún así, a última hora de la tarde, aprovecho que ha dejado de llover un momento y decido salir solo para maquillar un poco esas 3 sesiones y 39km. Ni 5 minutos dura la alaegría. Por tanto empapado y muerto de frío solo me queda darle candela y completar el entreno lo antes posible. Al final consigo sumar el domingo:

TOTAL SEMANA 5: 4 Sesiones - 51 km

Así está el tema: O me apunto un gimnasio para correr en cinta si sale un día así (cosa que no voy a hacer), salgo de todos modos aunque sea un suplico (esta otra menos) o aprovecho si un sábado hace bueno y en vez de acudir a un Parkrun,me voy yo solo a correr 30 km a ritmo relajado (esta ya ni la comento). Por tanto solo me queda rezar para que los domingos la meteorología se porte y poder completar un par de tiradas largas antes de llegar al día D.


domingo, 10 de febrero de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (72) 2013

Cuando menos te lo esperas salta la sorpresa

Esta semana sí que estuve cerca de renunciar a mi 5000 a tope del sábado. El viernes entre pitos y flautas, aún sin salir de marcha, acabamos yéndonos a dormir pasadas las 4:00. Bea pensaba, bueno y todavía sigue pensando,  que estoy como una regadera por ponerme el despertador a las 7:45 solo para ir a fundirme. Sus razones tiene, pero no era una opción el no presentarme y que el chavalín, que obviamente estaría buscando venganza, creyera que me había quedado acobardado en casita para evitar el enfrentamiento.

Volviendo por mis fueros, salgo de casa pasado de hora. No puedo tan siquiera escoger el camino largo (5k) para llegar calentando. Aún yendo por el corto (3,5k), al pasar por el primer km y ver que son ya las 9:18, me doy cuenta que no llego (más aún si comienza a y 27 o 28 como en otras ocasiones). Al final atajando, completo mi "calentamiento" realizando los km 2 y 3 a 4´08´´ y tengo la suerte que se homanajea a un señor que completa hoy aquí su Parkrun nº 100 y por ello se demora la salida hasta las 9:31.

Una vez allí, compruebo que el día para correr es magnífico. Según la nueva aplicación meteorológica del Garmin connect, la temperatura es de 1º, pero al no correr ni gota de aire, la humedad (93%) no provoca que la sensación térmica sea menor. En esta ocasión coincide con tempeatura real. Además hace solecito y no existe ninguna parte del circuito con placas de hielo.


Hoy la marca dependerá exclusivamente de estas

Allí está mi "amigo", pero la verdad es que yo no estoy para piques. Bastante tengo con haberme presentado en la salida.

Para no alargar la agonía, decir que en esta ocasión se ha desquitado y me ha devuelto la del otro día. Ha jugado sus cartas, y tras sacarme unos 10´´ en el primer km, ha sabido gestionar esa ventaja para entrar por delante de mi, aunque también es de los que corre a mi estilo y de haber tenido un km más la carrera igual el resultado hubiese sido distinto. En cualquier caso, mi reconocimiento al chaval por haberme crujido con todas las de la ley.

Con todo he acabado contentísimo ya que, para confome acudía con 3 horas de sueño y un calentamiento pasado de vueltas, he conseguido un objetivo que perseguía desde que comencé a participar en los Parkrun.


Ni para sonreír me quedaron fuerzas

Sí antes digo en la entrada anterior: "Queda claro por tanto que dudo mucho que de repente llegue un finde y me casque un 18´30´´, ya que elevaría mi WAVA-AG en más de 2 puntos y vista la igualdad que hay en estos momentos lo veo altamente improbable"
Antes llego al siguiente Parkrun y completo los 5050 m en 18:37 lo que me llevó a entrar en la posición nº 5 de los 112 finishers de esta semana.


Solo con ver el chorreo de PB que ha habido, queda patente lo importante que son las condiciones meteorológicas aquí para conseguir un buen crono.

Diría que probablemente no me acerque a esta marca en una buena temporada, pero visto lo visto, ya no me atrevo a hacer predicción alguna sobre estas carreras. 

Uno de los top 10 más caros de las últimas carreras


viernes, 8 de febrero de 2013

WAVAs & Other Stories

Tell me what your WAVA Age Grading is and I´ll tell you what kind of runner you are

Por el momento, todavía seguiré viendo la etiqueta "SM" en los resultados de las pruebas en que participe durante un tiempo.
Pero quedándome menos de 4 años para cambiar esa "S" por una "V", no está de más que vaya informándome sobre ciertas cuestiones que atañen a los atletas veteranos.

Acojonante los Records Mundiales en las distintas disciplinas para los diferentes grupos de edad (cada 5 años)

Ya comenté en otra entrada lo que les mola por estos lares facilitarte en cualquier clasificación de una carrera, además del tiempo y posición según categoría, el dato relativo al WAVA Age Grading.
Por supuesto está genial que se facilite este dato, para que los puretillas puedan comparar su estado de forma al de los jovenzuelos como el que escribe :-P 



Dejando a un lado los valores de cada cual, yo de milagro entro en su baremo, algo que me ha llamado la atención es la correlación de porcentajes en las distintas distancias.

Como siempre se dice, cada corredor es un mundo. Centrándonos en los fondistas, los hay más explosivos que van mejores en pruebas cortas, más diesel que parten la pana en las distancias largas y verdaderos especialistas en una distancia en concreto.

Últimamente, cualquiera que me lea lo sabrá, no hago otra cosa que participar en pruebas de 5k. Y por más que lo intento no consigo derribar la barrera de los 19´. No sé porque se me antojaba que por el hecho de bajar de 40´ en 10k o por tener 1h28 en MM, tenía que conseguirlo sobrado. Pero tras ver, en el foro en que estoy registrado aquí, mis datos del WAVA Age Grading me he replanteado que quizás no vaya a serme tan sencillo.



Resulta que en la milla, el 5k, el 10k y la MM, presento valores en torno al 67% (el 6k no es representativo y al maratón iremos luego). Casualmente mi mejor proporción, la que roza el 68% , corresponde a los 19:04 del Parkrun del pasado sábado. Queda claro por tanto que dudo mucho que de repente llegue un finde y me casque un 18´30´´, ya que elevaría mi WAVA-AG en más de 2 puntos y vista la igualdad que hay en estos momentos lo veo altamente improbable.

Existen multitud de WAVA calculators que introduciendo sexo, edad, distancia y tiempo te da este valor y con ello puedes jugar para hacer extrapolaciones de marcas con determinados valores o viceversa.

En mi caso mi gran asignatura pendiente es el maratón, y prueba de ello es ahí obtengo un porcentaje casi 4 puntos menor que en las otras distancias. Por ejemplo para conseguir el 67,2% del MM, tendría que gastar una marca de 3:08:45, casi 9´mejor de la que atesoro. Por tanto está claro que tipo de runner soy: Uno regular hasta medio maratón, pero a partir de ahí sin crédito alguno :-(


¿ Y tú, qué clase de corredor eres ?


martes, 5 de febrero de 2013

D33 Ultra. Training Week 4/10

Quien fuese Romario !!

Me refiero justo a este, al Romario de la 93/94 cuando la famosa manita a la Quinta del Buitre con la espectacular cola de vaca a Alkorta, no al de la temporada siguiente en el Dream Team o al que fichó por el Valencia en el ´96 para frenesí de los Chés.

Este tío era el jefe. O Baixinho se pasaba por el forro los consejos de Cruyff sobre sus salidas nocturnas, pero luego llegaba al campo y cumplía. Prometió meter 30 goles en la liga esa temporada y así hizo, convirtiéndose en Pichichi y ganando el título con el BarÇa. UN SUPERCLASE.

Desgraciadamente Romarios hay pocos, y si no te centras y preparas para tus objetivos, los milagros rara vez se producen.


SEMANA 4 (28/01/13 al 03/02/13)

Tras la ida de olla del domingo 27 con la MM entreno-competición a 4´15´´, tal y como anticipaba en el anterior resumen, acabé tocado del aductor y/o piramidal

Lunes: Descanso y estiramientos.
Hay que alimentarse bien para reparar las fibras :-q
Nuestro primer chino desde que llegamos a Escocia


Martes: Descanso y estiramientos.
Que mejor manera de entrar en los 31 que con un pinchazo en la ingle/glúteo :-(
Aunque las penas con pan.. Pedazo tarta que se curró la cocinillas de Bea :-)

Tras el reposo y los buenos alimentos de los dos días previos, decido salir a probarme. Investigo una nueva ruta por Bridge of Don. La ingle se porta, incluso en el km 8 en que le doy candela para ver como responde. Al final voy teniendo suerte.


Investigando nuevas rutas, en esta ocasión dirección Dyce. Retiro lo de la suerte. Mismos km que ayer, pero sensaciones completamente diferentes. Piernas muy pesadas. En el km 8 comienza a cargárseme el gemelo derecho, esto ya es de coña. Voy a sobrecarga por semana. Llego a casa maldiciendo y rogando porque no sea nada y al día siguiente esté mejor.

Viernes: Descanso
A pesar de haber estirado, me levanto con el gemelo machacado. No mejora si quiera al entrar en calor. Al llegar del curro me aplico calor, masaje y me pongo (el jueves también lo hice) una crema para ¿frotar? los músculos comprada en un establecimiento especializado: Poundland forever XD
Mano de Santo, oiga

Poco más puedo contar de mi aventurilla con el jovenzuelo,je,je.

Buff!! tras levantarme con dolor, apunto estuve de saltarme mi salida dominguera. Tras más masaje y más supercrema, después de comer la sensación era de tenerlo más suelto y de que podría hacer unos kilometrillos. Ni mucho menos los 30-32 que debería a 6 semanas del Ultra, pero algo para maquillar la semana. 
Esto de querer hacer tiradas largas después de darlo todo en un 5000 el día anterior consiguiendo MMP es incompatible, al menos para mi. Ojalá fuese un Romario del running, castigándome el sábado y cumpliendo el domingo, pero lamentablemente no es así.

A pasar frío por habérmelo pensado tanto

Sobre la marcha, con molestias asumibles, dirección Dyce completo unos 7,5 km hasta la puerta donde tendré que fichar en 12 horas. Llegando a casa, las piernas aguantan por lo que decido buscar el mar y así completar otra media maratón. Al final hago cálculos y con un kilometrillo más cerraría la semana pasando los 60 km.

Now running 35´, tomorrow by bus 45´ WTF!!

Al final contento y sin dolores crueles de periostitis, aductores o gemelos. Estará mi cuerpo asimilando los entrenos??

TOTAL SEMANA 4: 4 Sesiones - 60,4 km

Obviamente el lunes descanso y en un ratito volveré a salir para ir definiendo si este sábado al Parkrun acudirá Vicen o por el contrario lo hará Mª Dolores...


domingo, 3 de febrero de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (71) 2013


No llegaba yo a esta cita en mi mejor momento. Desde que comencé con los entrenos para el D33 Ultra este 2013, como desafortunadamente ya predije, estaba claro que tarde o temprano iba a experimentar molestias como consecuencia del incremento desproporcionado (para mi) del kilometraje semanal. 
Lo que no me imaginaba es que a las 4 semanas iba a estar planteándome acudir al registro civil y hacer aquello que no se atrevieron a realizar mis progenitores 3 décadas atrás. Vicente está bien, muy valenciano (igual que mi padre), sin dar lugar a rimas crueles, más allá del Vicente,culo caliente, toda la familia pendiente porque le van a quitar un diente..., pero está claro que no era para mí. Yo siempre debí, y sigo debiendo, llamarme MARÍA DOLORES. Ese es el nombre que me merezco.

La 2ª semana periostitis, 4 días de parada y al volver acabo la 3ª semana tocado del aductor y piramidal. Otros 3 días sin correr y a las 2 sesiones el gemelo derecho. Total que es esas estamos, Hoy acabo la 4ª semana, y en estos momentos debería estar haciendo una tirada de 30-32 km  y no lamentándome aquí escribiendo estas lineas.


El caso es que como ya he dicho en otras ocasiones, dejando a un lado lo mal hecho que estoy para esto del correr, muy poco hago por evitar que se produzcan estas situaciones.
Vuelve a llegar el sábado y en vez de cuidarme y renunciar al Parkrun, cambiándolo por una sesión de estiramiento y masaje, vuelvo a madrugar, me pongo reflex (bueno una pomada supongo que similar), las medias de compresión y para la salida con el pinchazo presente en cada zancada.

En el calentamiento desde casa hasta la salida, a ritmo más lento que las demás semanas, solo hago que repetirme que esto no ha sido buena idea.

Tras encontrarme con algunos de los compis de la milla del domingo pasado, dejo la mochila a los voluntarios (nuevamente el pulsómetro se me baja al llevar una camiseta térmica pegada, por lo que decido correr sin él) y a darle a la zapa nuevamente por el paseo marítimo.


Me debo de estar haciendo mayor, o sensato, pero ya ni miro el Garmin y no me importa las posiciones que llevo en los primeros compases de la carrera. Así a primera vista hay 3 o 4 corredores con mejores marcas que la mía. Varios de ellos quedaron por delante de mi la semana pasada, por lo que intentar seguir su estela es del género tonto (sobre todo del primero que se mete en 17´con facilidad).

Así va discurriendo la carrera, el  km 1- 3´46´´ y tras cubrir el km 2 - 3´55´´ me coloco 3º. Al primero obviamente ni lo veo ya en el horizonte, pero al segundo cada vez lo voy teniendo más cerca. Además el gemelo a esos ritmos me molesta menos que en el calentamiento. Pasado el km 3 - 3´48´´ consigo dar caza al 2º. Es uno de los jovencitos finísimos que corrieron la semana pasada. Unas pintas de atleta de libro, con su equipación en tirantes y sus voladoras, todo lo contrario que yo yendo en manga larga, con guantes y braga, por no entrar en lo de finísimo...
Llego a él, pero ni de lejos se me ocurre sobrepasarle. Voy justo y siempre correr junto a otro runner ayuda a llevar el ritmo, no quisiera provocar un pique y que me dejase clavado.

Pero desgraciadamente eso no depende de mi. El chavalín parece sorprendido y no está dispuesto a que un pureta le prive hoy de su segunda plaza. Hay varias zonas en el paseo donde se baja y se sube una rampa empinada que llevan a los túneles que atraviesan la carretera de la parte superior. Ahí aprovecha para darme el hachazo y me saca 15-20 m de diferencia que a priori creo irrecuperables. Cubrimos el km 4 - 3´50´´.
Inesperadamente en llano lo cazo nuevamente y al llegar a otras de las rampas me hace la misma. A medio km para el final lo vuelvo a coger, me da que va tan justo o más que yo y solo tira de sus piernas de adolescente.
La verdad es que gracias a nuestro pique al final voy a sacar un carrerón. Con la meta a unos 300 m me pongo en paralelo a él, para indicarle que en llano aún le aguanto el ritmo, pero que no voy a ser tan sucio de haber ido 2 km a su estela y ahora sprintarle. Con una sonrisa aminoro y me pongo detrás de él para que disfrute de su segundo puesto. 

Suponía que había entendido mi gesto, pero incomprensiblemnte gira la cabeza y al observar que aminoro hace un cambio para dejarme clavado. 
WTF!!!! Ahora si me ha tocado la moral, lo siento mucho pero no soy de piedra. Eso no se hace. Le respondo al cambio y gracias a eso ese el el km más rápido de la carrera. Vuelvo a cogerlo pero esta vez, sintiéndolo mucho, no me quedo tras sus pasos. El km 5- 3´40´´ y los últimos metros, ya desatado, los completo a 2´47´´ :-o

El Garmin indica que cubro los 5030 m en 19:04, lo que me ha servido para ser el llegado 2 de los 84 Parkrunners que compitieron en esta ocasión.



A escasos 3 segundos llega mi compi y a pesar de recibirlo con el "Well done" de rigor, no sé porque me da que puedo añadir otro enemigo a mi CV particular. No por mi parte, que no hay resentimiento alguno, pero me imagino las conversaciones con sus colegas después de la prueba: "No se me pega hoy a la chepa un puretilla que me dobla la edad y va chupando rueda los 2 últimos km sin hacerme un relevo, para sprintarme al final cuando no me lo esperaba... Se va a enterar en la siguiente"

New PB & sub 19´ everyday is closer and closer

Juro que aunque pueda parecerlo, no fue así... del todo. Acojonaito me quedo para la próxima semana. Eso sí, veremos si María Dolores está en condiciones de acudir o por el contrario se ha dejado el correr y ha ingresado en el "Aberdeen Encaje de Bolillos Sportive Club"


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