sábado, 30 de marzo de 2013

Vinnie Wanna Rock´n´Roll. Week -5


Soy un enamorado del Refranero Castellano. Raro es el suceso al que no puede aplicársele alguno de los cientos de dichos populares que componen esta joya literaria.

Mi situación actual, como la de nuestro amigo puteando al mimo, encaja perfectamente con dicha condición. Por citar dos, ni siquiera escribiré la segunda parte por ser de sobra conocida por todos

- Quien juega con fuego....
Who plays with fire...

- Tanto va el cántaro a la fuente... 
The pitcher goes so often to the well... XD

Si no dijese nada de esto y solamente expusiese los datos de entrenamiento, quedándo 5 semanas para el Rock´n´Roll Madrid Maratón, todo llevaría a pensar que el plan marcha estupendamente y que probablemente pudiese partir la pana el día D. 

De hecho me han dejado sorprendido tanto los km, como los ritmos que he sido capaz de mantener en la semana posterior al Ultramaratón. 


SEMANA -5 (18/03/13 al 24/03/13)

Lunes: Descanso.

Comparando los datos (distancia, ritmo y ppm medias) de mi entreno del miércoles anterior con los de esta salida, queda claro que esta vez quedé mucho menos machacado de la paliza del sábado que tras mis otros 2 maratones.


Miércoles: Descanso.

Un poquito más de caña para ver si estoy en condiciones de acudir el sábado al Parkrun. De patata muy bien, y aguanto el ritmo más alegre sin problemas. Del aductor sin noticias, aunque el isquio derecho se queja un poco. El caso es que a 3 km de casa comienza a cargárseme el gemelo izquierdo, quizás por modificar la pisada por miedo a un viaje en el isquio derecho. Gajes del oficio, pienso, por supuesto esto para acudir al Parkrun...

Viernes: Descanso.

Ya lo comenté en la crónica. Resultado satisfactorio, no podría ser de otro modo ganando la "carrera", pero acabo con un fuerte dolor en el gemelo que dio la lata el jueves.
Tampoco me preocupa demasiado, supongo que con reposo de un par de días pasará. Últimamente he tenido bastantes problemas musculares y al final los he ido controlando.

Después de comer me dirijo a conocer a Jose (Viv@ la vida), que junto a su mujer Ana y su perrita Lola, han venido a Aberdeen porque al día siguiente va a correr la media maratón en la localidad vecina de Inverurie, como último test de cara al maratón que disputará en 3 semanas . Que majos estos murcianos. Jose, el tío está encantado con el fresquete que hace por estas tierras, mientras que Ana, al igual que yo, mataríamos por unos rayos de sol y temperatura agradadable.
La verdad es que habiendo tan pocas carreras donde elegir, esta no me había pasado desapercibida. Pero no formalicé la inscripción en su momento porque realizando el Ultra la semana anterior, pensé que no estaría para muchos excesos el finde siguiente. Luego el martes al ver que no estaba tan mal, intente apuntarme, pero ya no existía la posibilidad, con lo que decidí desfogarme con el Parkrun y au.

Pero, tal como apunta Jose en su crónica, soy muy facilón y al final decido acompañarlos, así además podrá conocerlos Bea, para hacer unos kilometrillos según me encuentre (ya que hay además carreras de 5k  10k), siempre de tranquis, claro está...

Soy el primero al que no le gusta acudir a una carrera de pirata, quede constancia que hasta el momento he asistido a 122 carreras oficiales y solo en 2 de ellas sin inscribirme.  Ni que decir tiene que saldré sin molestar desde atrás, llevaré mi agua y me retiraré antes de llegar a meta.

Domingo: Pues dicho y hecho. A la 8:30 pasan a recogernos nuestros compis Dundonians, y en esta gélida mañana de ¿primavera? ponemos rumbo al pueblo sin cafeterías :-P 

Beside one of my hardest opponnent every Saturday in Parkrun :-) U rock Mark

A punto estuvo de suspenderse la carrera por las nevadas. Ahora, de momento, no nieva pero todo el paisaje está cubierto de un manto blanco que convierte el recorrido en una pasada. La sensación térmica de -5º, y los niños corriendo en manga corta sin gorro ni guantes, viene fatal para calentar los músculos. Por ello conviene empezar despacito para no sufrir ningún susto (y se acudes con un músculo tocado más aún).

Salimos de atrás. Jose, también con molestias en la rodilla, corre con cabeza y mantiene su RM previsto. 

Hoy no hay tanto valiente en tirantes :-P

Respecto a mi...
Al pasar por el km 5 en 20:30 , después de haber zizagueado y adelantado cientos de corredores, vuelvo a dejar patente lo de siempre.


No tengo remedio. Hace mucho que no corro una media maratón (desde la de Oporto en Septiembre donde hice MMP) y a pesar de la molestia del gemelo, de caja voy de lujo.  Que menos que intentar bajar de 1h30, aunque quizás con este perfil y la temperatura no sea la ocasión mas propicia. 

Al paso por el km 10 - 41:25, veo que voy a ritmo incluso de PB. Pero queda el tramo más duro. Además a partir del km 14 me viene todo de golpe. Tras una bajada a tumba abierta, se endurece el perfil, comienza a soplar un viento tremendo y mi gemelo me pincha en cada zancada que doy. A pesar de llevar reflex en la Camelback no quiero parar para no perder el ritmo. Llegando al km 18, echo cuentas y veo que el sub90´está en el bote, y de no bajar el ritmo también caerá la 1h29.
Lo que no me esperaba era correr los 2 últimos a 4´05´´ y esprintando parar el crono tras 


Así de increíble  Sin buscarlo consigo por 2 segundos mejorar mi crono de Oporto, aunque por no estar inscrito, mi MMP oficial seguirá correspondiendo a dicha carrera por tierras lusas.

El gemelo ha provocado que los últimos km se me hiciesen durísimos, pero también es cierto que no ha bajado mi ritmo ni perjudicado mi marca. Eso sí al cruzar la meta el dolor es manifiesto, y eso que estoy en caliente. Lo que me esperaba al día siguiente estaba claro...

Al poquito llega Jose clavando el tiempo que predijo y lo más importante, controlando los dolores de la rodilla. De seguir así, todo apunta que lo va a bordar el 14 de Abril.

Que si hombre, que sí, que te vas a salir en Lochaber

Genial jornada, no por el recorrido precioso de la prueba o la MMP, sino por la compañía. Se agradece sobremanera compartir km en castellano por estas latitudes. Hoy no era el único extranjero que corría entre los curtidos Scottish. 
Y como no, el reconocimiento a ellas (Ana, Bea y Lola) por acompañar a estos dos locos a una carrera en día como este.


TOTAL SEMANA -5: 4 Sesiones / 57 km 

Lo dicho, que viendo los datos, puede parecer que una buena semana, pero si los sumamos a esta (0 km a día de hoy) y los dividimos entre 2 ya no molan tanto... y a ver como me encuentro la semana que viene.



lunes, 25 de marzo de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (78) 2013

¿Qué hay de nuevo amigos?

La verdad es que esto de entrenar es un chollo. No solo porque te lleva a pulverizar tus marcas o a experimentar mejores sensaciones en carrera, sino también porque te ayuda a recuperarte mucho antes cuando sometes al cuerpo a un tute desproporcionado.

Todavía recuerdo cuando después de mi primer maratón me calcé las zapas nuevamente, en el Trofeo Akiles, y acabé arrastrándome por las secuelas de la carrera disputada 14 días antes. 

El año pasado tras Ciudad Real, no acabando tan hecho mixtos como en mi debut, salí a hacer una Tapia con los compis de FFDR 4 días después y ni mucho menos me encontraba repuesto de la paliza del domingo anterior.

Que ocurrió después del Ultra del sábado 17 de Marzo?. Obviamente el domingo destrozado y con dolores varios. Siempre he escuchado, y experimentado, que lo peor no es el día después, lo peor es cuando te levantas el segundo. 
Ya me estaba preparando la chuleta para recitar en el curro cuando me viesen subir las escaleras como un pingüino el lunes. Pero al sonar el despertador y levantarme, increíblemente me encontraba mejor que el domingo. Y el martes ya tan recuperado, que salí a hacerme unos km. El jueves otro entreno. Y como no podía ser de otra forma llegó el sábado con su típico Parkrun.

Eso sí, al levantarme y ver el día me entraron tentaciones de meterme en la cama nuevamente. No llovía, pero el viento... De los peores días que recuerdo desde que llegué a Escocia (la sensación termica era de -6º)
No hace falta decir que a las 9:25 andaba por la Esplanada tras un calentamiento gracioso.

Al menos son gratis, porque si encima pagara por ir a machacarme en un 5k un día así

Mi objetivo? Probarme a un ritmo más alegre que el martes y jueves, pero sin forzar porque el daño muscular está ahí y si fuerzo corro el riesgo de romperme.

La mitad de los corredores que de costumbre y bastantes caras nuevas (por supuesto también algunos habituales). Además anda por allí el fotógrafo profesional que en ocasiones acude para inmortalizar el momento, y luego si alguien se pasa por su web y compra las fotos pues mejor :-)

Se da la salida y lo de siempre, como pollos sin cabeza. Yo ya me pongo en segunda linea porque hay hasta empujones,ja,ja.

Vamos que nos vamossss

A paso del km 1 también como siempre, la mitad ya han bajado el ritmo 20´´/km y se van definiendo las posiciones reales.
Yo que no quería forzarme... imaginaros que ocurrió.

Km 1,5 poniendo velocidad de crucero

Me reía una vez de Chusso y ahora Doña Rogelia soy yo XD

Pues he de decir que, pasado el km 2,5 con todo el vientaco de cara y espuma del mar salpicándote, no volví a mirar el Garmin. No era día para obsesionarse con el ritmo o marca. 

Donde sí miraba, era para atrás a ver si el asiático (mi "amigo" no, otro nuevo) que iba 2º me recortaba la poca distancia que había entre ambos.
En efecto, todos los galgos se quedaron durmiendo en casita por el viento o para reservar piernas para la carerra en Inverurie del día siguiente, y ahí estaba nuevamente el paquete del Vicen en cabeza del Aberdeen Parkrun.

Por el km 4, comenzó a molestarme el gemelo, que ya noté cargado en el entreno del jueves. ¿Hubieseis aminorado vosotros? No iba a pensar en esos momentos en el Mapoma a 5 semanas vista. Obviamente apreté como si no existiera el mañana.

Ya no me pilla XD

Total que al final mi perseguidor desistió y disfruté los últimos 500 m, incluso saludando a los abuelillos que paseaban al perro por el paseo marítimo.

El Garmin revela que cubrí los 5030 m en 19:33, siendo el llegado número 1 de los 61 asistentes en este desapacible día.

Con el gemelo tocado, pero más contento que unas castañuelas. Y pensar que de ser menos cabezón me hubiese quedado durmiendo.



Debuté en el Parkrun 60, conseguí mi primera victoria en el 69 y la segunda en el 78. Que tiemblen los que se atrevan a presentarse al 87... ja,ja,ja

Y del resto de la semana... en la próxima entrada de resumen de entrenos  :-)

Fotos: Mike Dunbar

sábado, 23 de marzo de 2013

Run Report: D33 Ultramarathon 2013

And finally The Day arrived

El corazón tiene razones, que la razón no entiende. Me aferraba a este dicho popular para intentar explicar el porqué de volver a cometer, por enésima vez en mi vida, una locura sin sentido en esto del running.
Habiendo disputado solo 2 maratones (en ambos andando ya por el km 30), tuve la brillante idea de inscribirme a mi primer Ultra. Sabía que ni de coña estaba listo para ello, pero todavía tenía 2 meses y medio para prepararlo y no podía perderme la única prueba con una longitud superior a los 10k que se celebra en la Ciudad del Granito.

Esta vez sí entrené como es debido. A las 8 semanas ya había recorrido más de la mitad de todos los km realizados en 2012 (500 km en 2 meses es algo a lo que jamas creí que llegaría), incluyendo varias tiradas por encima de los 25km. Los últimos 15 días bajé hasta mínimos el volumen para llegar descansado.  Como siempre hay un pero... en esta ocasión me atormentaba un pinchazo en el aductor izquierdo que elevaba mi negatividad hasta limites insospechados. Daba por hecho que iba a ser el causante de que mi carrera acabase en desastre o peor aún en abandono.

Además un botecito de reflex y un par de ibuprofenos porque me olía que iba a necesitarlos

Me levanto sin motivación, desayuno con la mirada perdida en el horizonte del día gris que amenaza con convertir la carrera en la fiesta del agua. Pero una vez llegado al Duthie Park, comienzo a contagiarme del ambiente y mi estado de ánimo inicia su transformación.

Junto a mis compis Akiles y Laima, que madrugaron para darme ánimos

De momento no llueve y tampoco hace viento. Eso sí, la temperatura (según la nueva aplicación de Garmin Connect) es de 1º. Por tanto la naranjita solo para la foto, ya habrá tiempo de quitarme el cortavientos a las 12:00 o 13:00, cuando "el calor" apriete.

 
Akiles ya casi convencido para los 10k Baker Hughes

El bueno de George, con su kilt para la ocasión y una camiseta que reza: DO EPIC SHIT, nos brinda los últimos consejos megáfono en mano. Comenta que se han dado cita unos 300 (todo apuntaba a una jornada con tintes épicos) runners de los 340 inscritos. Tras desearnos suerte, a las 9:00 se da la salida.

 

Con la atención puesta en el aductor y los músculos fríos, comienzo a trotar entre el grueso del pelotón. No acudo con un plan de ritmo predeterminado a la carrera. La idea es moverme en torno a 155-160 ppm hasta la mitad del recorrido y una vez llegados a ese punto, según me encuentre, obrar en consecuencia. Tras los valores anómalos de pulsaciones de los primeros 7-8 minutos, hasta que el sudor se convierte en excelente conductor de los latidos, comienzo a correr en los valores previstos. Paradójicamente sobre el km 2, la cabeza de carrera (cuatro corredores y una corredora) no van a un ritmo desorbitado y los tengo a unos 50 metros por delante.Por un momento se me pasa por la cabeza apretar y unirme a ellos para sentirme unos minutos parte del selecto grupo. Obviamente tras ver que estos 2000 primeros metros han salido a 4´18´´, decido aminorar hasta situarme en torno a las 155 ppm.

No te ansíes que aún queda un cachito

Poco a poco me pasan varios corredores, yo de momento no cazo a ninguno. La verdad es que, a pesar de no entrar en calor por la temperatura, el aductor no me molesta en exceso y voy corriendo cómodo. Paso el km 5 - 21:50 (4´22´´) y comienza a chispear. Verás tú, al final aún nos mojaremos...

Sigo sin novedad, km 10 - 43:35 (4´22´´). Lluvia fina, pero tras 20 minutos te hace estar empapado y muerto de frío. Sobre el km 11,5 se localiza la zona más dura del recorrido. Unos 2,5 de subida constante para acto seguido encarar un descenso a tumba abierta de 1,5 km (a la vuelta será la subida durísima del km 37,5), donde aprovecho para parar y echar una meadita. Entre tanto llegamos a la milla 8 (km 13) primer punto de control. Tengo que bajarme la cremallera del cortavientos para que tomen nota del dorsal.  Continuo sin novedad hasta el km 15 - 1:06:10 (4´25´´).

Comienza a llover a base de bien y en el camino, sin asfalto ya hace un rato, empiezan a aparecer charcos. Poco antes del km 20 - 1:28:25 (4´25´´) diviso al corredor que me precede. Aún sin querer acelero y le doy caza un poquito después de pasar el Medio Maratón - 1h33m. Para celebrarlo barrita y medio plátano al buche.

Sigo corriendo con las pulsaciones controladas y a ritmo constante. Me sorprende llegar al km 25 - 1:50:35 (4´25´´), y todavía no haberme cruzado al primer clasificado ya volviendo. Este hecho se produce al llegar al km 26. A estas alturas de carrera el primero me lleva un km exacto (sobre 4 minutos y medio).

Coincidiendo al milímetro con el Garmin, llego al segundo Checkpoint en la  milla 16,5 y en este punto supero a 2 corredores que habían dejado bolsas a la organización y se encontraban parados rebuscando en ellas. Emprendo el camino de regreso, habiendo recorrido la Primera parte de 26,5 km - 1:57:15 (4´25´´). Curiosamente empleo el mismo tiempo (solo 2 segundos más), aunque en dirección contraria, que en la tirada realizada hace justo un mes para inspeccionar el recorrido.

Time to go back

La lluvia ahora es intensa y estos km se preveen duros psicológicamente. Lo bueno es que ahora me voy cruzando runners de frente y siempre nos lanzamos palabras de ánimo y sonrisas, que hacen más levadera la paliza.

Pico el km 30 - 2:13:10 (4´26´´) y creo recordar que es un tiempo muy similar (unos 40´´ menos en realidad) al del paso por ese km en el Quixote Maratón donde tengo mi MMP. Lo malo es que aquí después de completar los 42k, me quedan otros 11km que se van a hacer eternos. Ahora bien, lo bueno es que en esta ocasión me encuentro mucho mejor y sin dolores destacables.

Sobre el km 32 me cruzo los últimos corredores y la bici que cierra la carrera. Vuelvo a notar que la vejiga reclama y por tanto decido: Time to pee!! Aprovecho además para abrir la mochila y esta vez medio sandwich de atún, una barrita y el otro medio platano.

Vuelvo a arrancar y como era de esperar los parciales a 4´3X´´ se acabaron en esta carrera. Al paso por el km 35 - 2:37:20 (4´30´´), empiezo a notarme cansado. Conozco el recorrido, pero se empiezan a agarrar el barro y las cuestas. También sé que en 3 km me espera la subida más dura y además voy solo y no veo a nadie por delante o detrás.

Empiezo a sufrir de coco, tengo que buscarme rápidamente algo en lo que centrar mis esfuerzos y por tanto donde tener ocupada mi mente. Me vienen a la cabeza los consejos de Javi, diciéndome que me buscase pequeños objetivos, etapas. A estas alturas mirando el reloj, solo hay un objetivo que me motiva y veo realmente plausible: CONSEGUIR CUBRIR LA DISTANCIA DE FILIPIDES EN EL MENOR TIEMPO DE TODA MI VIDA, luego ya se verá como llego a meta...

Y a ello me pongo. Me sorprende verme corriendo por el km 37,5 con este clima y por un camino con barro a 4´45´´ (pienso que esta vez el entrenamiento ha dado sus frutos). A lo lejos diviso un corredor. Va andando-trotando, al parecer con calambres.
Lo pillo a mitad de la cuesta parado y obro como creo que la situación requería. Me detengo y saco el sandwich de mermelada y unas bolitas de chocolate, le ofrezco pero el pobre no está para comer nada. Saco el bote de reflex, pero tampoco quiere (yo creo que era una subida del gemelo y le hubiese venido de perlas). Me da las gracias con una sonrisa y me indica que continúe, con lo que poco más puedo hacer.

Superada la subida, ya con el camino de asfalto nuevamente, llego corriendo al km 40 - 3:02:38 (4´34´´) y seguidamente al tercer y último Checkpoint, antes de meta, en la milla 25. Estaba pasando cuando veo que tienen trozos de caramelo y ositos de gominola. Como soy un lechuzo, no puedo resistirme y paro a coger unos cuantos, además de beber un vasito de agua que no sepa a plástico como la de la camelback.

Y así me planto este punto:
Todavía no asimilo este dato

Cierto es, que en cualquier maratón homologado el Garmin marcará de 42,5km para arriba, con lo que probablemente en este momento ni siquiera habría superado el km 42, pero para que quedase chula la foto la tiré en este instante. Sea como fuere, esto destroza mi marca de Ciudad Real con unas condiciones mucho más duras, por lo que la satisfacción es indiscutible.

Ahora bien, al parar para hacer la foto y zamparme el otro medio sandwich de atún  con su correspondiente barrita, el mal ya está hecho. 


Estoy helado y obviamente fatigado, no concibo tener que realizar 11 km más hasta meta. Me dedico a trotar a ritmos en torno 5´15 - 5´20 , hasta que sobre el km 48 salta la sorpresa de día. 
Zasss!! Latigazo muscular. Pero arrea, no ha sido el aductor izquierdo, sino el isquio derecho. Desde ahí hasta meta estirando cada 300-400 m.

A duras penas llego al km 50 - 3:55:58 (4´43´´) y aún flipo con la media, aunque en 8 km haya subido unos 10´´ la llevada en los 42 primeros.

En los últimos 5 km me han sobrepasado 2 corredores y ahora me pasa como un avión un tercero (calculo que a un ritmo sobre 5´/km). Intento seguirlo pero me es imposible, el del mazo enganchado a mi chepa me lo impide. 

En el último km suena en el mp3 Titanium. No puedo evitar acordarme de Cheve (quien al día siguiente correra el maratón de Barcelona, al igual que Yonhey, Ladhu y otros FFDR) y en lo que habría disfrutado de esta carrera con estas condiciones. Aprovecho el subidón de la música y, tirando de aquello que no son las piernas, vuelvo a conseguir correr por debajo de 5´ tras 10km a una media mayor de 5´30´´. 

Ya en el parque enfilo la recta de meta empapado, con el isquio al borde del lcalambre, pero con una sonrisa que expresa que la paliza ha merecido la pena.

Lo siento pequeña para el único que tengo oídos es para David :-)


Ni Superman tiene más estilo abriéndose la chaqueta

El GPS indica que he cubierto 53010 m en 4:11:18, siendo el llegado 14 de los 252 valientes, que completaron el recorrido. Según este dato casi una sexta parte de los runners que se presentaron en la salida no pudieron finalizarla.

A la llegada nos recibe George, ya sin la falda y un poco más abrigado, colgándonos la medalla y entregando la bolsa del corredor. Por supuesto gran cantidad de dulces e hidratación como Dios manda (a base de Guinnes). Incluso con 2 camillas donde darse un masaje. Vamos una pasada por las 12 libras que se pagaba por la inscripción. Ya podrían aprender otros Scottish organizers...

Un poquito de sol y una tapa de jamón y como en España XD

Como diría aquel, acabo "Jodido, pero contento". Prueba de ello es que no juro y rejuro que no repetiré. Si el año que viene sigo aquí, seguramente vuelva a atreverme buscando que el petardazo en los últimos 11km sea menor.

Respecto a mi estado en los días posteriores, anonadado me hallo. El martes corrí 10 km, 14km el jueves y hoy he vuelto a mi querido Parkrun con un resultado bastante mejor de lo esperado... Pero amigos, esa ya es otra historia...


Desde hoy temazo imprescindible para mis entrenos

Fotos y videos cortesía de Akiles, Bea, Laima y la organización

sábado, 16 de marzo de 2013

Yeah I´m an ultrarunner

Haciendo un copy-paste del facebook: 

Bueno pues ya soy ultramaratoniano :-) Al final el aductor se ha portado, pero el día ha sido de perros con lluvia y frío durante todo el recorrido (al menos sin viento). En primer lugar agradeceros a todos vuestros ánimos y en segundo disculparme porque he vuelto a pasarme vuestro consejo de salir regulando por el forro. Me ha vuelto a pillar el del mazo con toda su familia, aunque esta vez más tarde, y he tardado en realizar los últimos 11 km una horita. Pero acabo contentísimo, no solo por el crono final, sino también por haber pasado por el maratón unos 4 minutos por debajo de mi MMP en un recorrido más duro y con unas condiciones como estas. Ahora una siestaca que me la he ganado :-)

53,01 km - 4:11:18 (4´44´´)


El tochazo de crónica en unos días

miércoles, 13 de marzo de 2013

D33 Ultra. Training Weeks 9&10/10

ALL THE FISH IS SOLD

SEMANA 9 (04/03/13 al 10/03/13)

Lunes: Descanso.

Estoy que trino por el tema aductor & cansancio. Por tanto solo me queda salir a probar ambas cosas a un ritmo alegre. El aductor sigue molestando y pulsaciones aceptables para ese ritmo.

Miércoles: Descanso.

Jueves:Descanso.
Pensaba salir pero está todo el día lloviendo y paso (solo me falta pillar un trancazo la semana antes del ultra.

Viernes: Descanso.
Idem que el día anterior.

Pues eso, mi última fundida a 7 días de la carrera. Pero la ocasión lo merecía.

Domingo: Descanso
Pensaba salir a hacer unos 15km tranquilo pero de nuevo la meteorología puede conmigo. En este caso nevada al canto, que me da la excusa perfecta para pasar el domingo calentito en casa.



TOTAL SEMANA 9: 2 Sesiones - 25 km


SEMANA 10 (11/03/13 al 16/03/13)

La verdad es que tras 15 días con un volumen bajo de km, ya no me encuentro tan cansado y las pulsaciones (143 media) se van acercando a los valores en que solía moverme 3 semanas atrás. Pero el aductor sigue se quejando y no solo en el entreno, sino ya también durante el resto del día al realizar determinados movimientos.

Martes: Descanso.

Pues se acabó lo que se daba. 

Aprovechando los últimos rayos del solo junto al Mar del Norte


TOTAL SEMANA 10: 2 Sesiones - 25 km

....................................................

Pues la próxima vez que me calce las zapas será para acudir a la carrera de mayor distancia a la que me he enfrentado en toda mi vida.

Los números de este plan a mi bola de 10 semanas han sido:

36 SESIONES
550 KM
41h16min
Ritmo medio 4´30´´

Si lo sé, todo está mal. Poquísimos km (incluso para un maratón) y un ritmo desproporcionado para mi nivel atlético de paquete (no he completado tan siquiera una sesión a 5´/km de media), que probablemente sea el causante de las molestias musculares que arrastro durante varias semanas.

Eso sí, también es cierto que han sido las 10 semanas que mas he corrido en toda mi vida con diferencia (más de la mitad de todos mis km recorridos en 2012). Me he vuelto más rápido en distancias cortas a base de exprimirme cada sábado en los Parkrun y mis ppm han bajado una barbaridad desde que en Enero dejase de fumar y comenzase a entrenar. 

Acudo con el único miedo de como se comportará mi aductor izquierdo en una distancia tan larga. En la última media que hice hace 2 domingos, acabó muy tocado y sinceramente de ocurrir lo mismo el sábado, solo con pensar en tener que meterme 32 más,se me cae el mundo al suelo. Bueno no, no es mi único miedo. Rezo, a ver si ahora con nuevo Papa se escuchan mis plegarias, para que el sábado la meteorología se porte y no nos toque correr con lluvia, nieve o peor aún: vientazo!!

Anyway, en poco más de 60 horas saldremos en dudas. Gracias a todos por los ánimos, intentaré hacerlo lo mejor posible :-)

domingo, 10 de marzo de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (76) 2013

¿Hoy voluntario? Sí, por mis coj....

Maldecía la semana pasada por haber acudido a correr este 5000 a tope a 2 semanas del D33. Despedía la crónica prometiendo que se había acabado exprimirme en un Parkrun hasta que pasase el Ultra (facil, pues solo quedaba el de este sábado). 

Mi idea era enviar un e-mail a la organización para acudir como voluntario. Al final pensé en correr la carrera pero al mismo ritmo (sobre 4´30´´) que el calentamiento previo y la vuelta a la calma, sacando un entreno aceptable de 15 km a 7 días de la prueba.

Y con esas salí de casa. Al menos no llovía como los dos días anteriores, ni nevaba como lo está haciendo ahora. Eso sí, la temperatura era baja y el viento "a lo aberdoniano".

Está el mar para darse un bañito

Llego a la Esplanada, tras 5 km al ritmo convenido, dispuesto a disfrutar del paisaje por primera vez desde que participo en estos eventos.

Colocado en la mitad del pelotón, con mi camelback a la espalda, a poco más de 1 minuto para la salida, se produce la fatalidad. Debí haber añadido una clausula en letra pequeña para aclarar que solo existía en el mundo un supuesto por el que volver a romper mi promesa de contener los caballos en esta edición.

Lamentablemente, a pesar de la pequeñisima probabilidad, ese supuesto ha tenido lugar en la edición 76º del Aberdeen Parkrun.
Saliendo de detrás de un Scottish de 1.90, lo veo aparecer. Sonriente, enjuto, ajeno a mis ganas de machacarlo :-) Diez semanas han pasado desde que me felpase en el Aberdeen Parkrun 65
Pero hoy las cosas son distintas. En aquella ocasión su MMP era más de medio minuto mejor que la mía, pero desde ese día yo la he rebajado casi 45´´.

No sé que a que se habrá dedicado él en este periodo, pero yo he mejorado. Y por supuesto no puedo hacer otra cosa que subir y dejar la mochila para correr más cómodo y poder comprobar como de equiparadas se encuentras nuestras fuerzas en estos momentos.

Así se da la salida y comienza la fiesta. El puesto general y el ritmo me la repampimfla. Solo me centro en correr vigilando a mi compi a escasos metros de él.

Tras el primer km ya se van definiendo los grupos según ritmos. Los 3 primeros van como motos, luego otro grupo perseguidor de otros 3 (con 2 de los cuales comparto ritmo habitualmente)  y unos metros detrás nosotros corriendo codo con codo.

Prefiero ir guardando segundos para en el km final darlo todo y poder plantar la cara que en la otra ocasión no me fue posible.
Aún así en el km 3 veo que se va quedando y ahora sí es el momento de apretar.
En el km 4, todo él con viento en contra, empiezo a recortar segundos al 5º y 6º.
Al dar el último giro de 180º a 500 m de meta, descubro que mi archienemigo ya no me da caza y echo el resto. Supero a los dos corredores que tenía a tiro, pero a 200m de meta uno me devuelve la jugada con un sprint mortal que no puedo seguir.

El Fore revela que he cubierto los 5030 m en 19:12 siendo el llegado número 6 de los 95 Parkrunners asistentes en este ventoso día. 


Feliz por el crono, con esas condiciones meteorológicas, y por el resultado. Luego a la llegada unos minutos de charreta y risas (hasta donde mi inglés me permite) con los corredores habituales. Por supuesto también con mi Némesis, ya que a pesar de la coñita del pique, el buen rollo reinante queda más que patente.


Y al mirar por la tarde las clasificaciones en casa. Toma yaaa!! Si tenía que fallar un barcode en esta ocasión, estaba claro de quien iba a ser. Ahora el innombrable puede imprimir el resultado  y decirme que yo nunca estuve allí y por tanto nunca le mojé la oreja, ja, ja. 

Poco más que decir. Me da igual si peto y me arrastro en el Ultra, hoy he conseguido lo que llevaba buscando desde aquel 9 de diciembre en que vestido de Papa Noel me equivocaba en la entrada al Pittodrie Stadium, y por tanto ha merecido la pena el esfuerzo :-)

Próxima crónica, la de la carrera del próximo sábado  En esta ocasión será de una distancia un poquito mayor a los Parkruns semanales (solo 48 km más). Acojonaito me hallo.

martes, 5 de marzo de 2013

D33 Ultra. Training Week 8/10

Cansado no, lo siguiente

 Encontrándonos a menos de 2 semanas del gran día, comienzan a aparecer los contratiempos.

SEMANA 8 (25/02/13 al 03/03/13)

Lunes: Descanso.

Por el paseo marítimo aprovechando el solecito. Noto cargado el aductor izquierdo. Solo hace que darme avisos, espero que no me pegue el latigazo el día menos pensado y se vaya al traste todo. De pulsaciones hoy bien.

Miércoles: Descanso.
Aprovecho para donar sangre por primera vez desde que vine a Escocia.

Jueves:Descanso.
La idea era salir, pero simplemente no me apetece. Llego tarde del curro y no me hago el ánimo. Llevo varios días notándome cansado, con sueño a todas horas. Me temo que puedo tener otra vez los nivles de hierro bajos. Si le sumamos las hematies dejadas en la donación, es comprensible el estado de apatía que presento.

Viernes: Descanso.
Decido descansar para la carrera del día siguiente.

La carrera bien, pero tanto el calentamiento, como la vuelta a la calma, con pulsaciones mucho más altas de lo habitual.

Malísimas sensaciones. El aductor sigue quejándose, aunque al calentarse desaparecen las molestias. Y la patata?? La media maratón en esta ocasión ha salido a 4´34 con ppm medias de 150 y max de 172. Hace 2 semanas justas desde Banchory a Aberdeen completé 26,5 km a 4´25 con 149 de ppm medias y 161 de max.

TOTAL SEMANA 8: 3 Sesiones - 53,15 km

Visto este último dato, queda claro que algo no va bien en mi rutina.  No sé si sobreentrenamiento, anemia, u otros. Lo que está claro es que ando como el chucho del gif de cabecera. Solo me queda bajar entrenos estas dos semanas (eso que los "pofesionales" llaman tapering), alimentarme bien y rezar para que el día D me encuentre como en la tirada de hace 2 semanas en vez de como ahora bostezando por los rincones.

P.D. - Me echo a temblar cuando veo que lo corrido esta semana es la misma distancia que tendré que correr en 11 días de una tacada.Sinceramente todavía no lo visualizo :-(
 

domingo, 3 de marzo de 2013

Run Report: Aberden Parkrun (75) 2013

No te dejes llevar por la marea

Debería haberme quedado en la cama este sábado. No creo que muchos entrenadores recomienden, a dos semanas justas de la celebración del D33, acudir a correr un 5000 a tope para preparar las piernas para la ultradistancia.

Pero soy un ansias, siempre lo he sido y aunque quiero creer que no siempre lo seré...  suena el despertador y hacia la Esplanada pongo rumbo. Tras unas molestias en el aductor, por la gracieta del sábado anterior, solo había hecho un rodaje de 12km el martes. La idea es correr sobre 20 km y el domingo (aún no he salido a estas horas) sumar otros 20-22.

En esta ocasión alargo un poco el calentamiento, hasta los 8km, y puedo comprobar que voy alto de pulsaciones (quizás algo tenga que ver la donación de sangre del miércoles). 
Pero es dar comienzo la prueba y como siempre: ARRASTRADO POR LA MAREA

 
Estampida en el paseo marítimo

El día, a pesar de estar nublado, es buenísimo para correr. Temperatura ideal y casi sin viento. Tras cubrir el km 1 - 3´36´´, comienzo a adelantar unas cuantas posiciones a los que habitualmente salen sin conocimiento y petan irremediablemente (se me hace tan raro no encontrarme en ese grupo,je,je)

 
Por el km 1 en 7ª posición. Os presento a mi "amigo" en primer plano

 
Campeón y subcampeón del Parkrun 69 mano a mano

Paso los km 2 - 3´46´´ y km 3 - 3´45 y me coloco 4º, teniendo a unos 10 segundos al chavalín con apellido de enanito (gracias Ladhu por el apunte), pero poco hay que hacer. Penalizando ya un poco el viento , completo el km 4 - 3´52´´ pero ya pasado de vueltas.

Si no se puede, no se puede

Es la oportunidad perfecta para esos que tienen finales demoledores, como era el caso del fenómeno que venía detrás, de crujirme sin piedad en la última recta de meta.

Por ansias y querer pillar al 3º, al final 5º

Finalmente completo los 5030 m en 18:50, siendo el llegado número 5 de los 120 Parkrunners participantes.

Seguidamente otros 7 km a rtimo más tranquilo y he de dar gracias porque el aductor no se ha quejado y al menos mi "ansia viva" no ha tenido un resultado nefasto.


También cayeron bastantes PB´s en esta ocasión

Desde aquí, puedo prometer y prometo, que se ha acabado exprimirme en los Parkruns hasta que pase el D33. Esta vez va en serio :-P

Veremos si estoy para regresar el 24 de Marzo.

fotos: Mike Dunbar

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