lunes, 29 de abril de 2013

And it finally happened...

Desgraciadamente en mi tercer maratón todo se alineó y terminé sufriendo el mayor varapalo de toda mi trayectoria como corredor popular.

Por todos es sabida mi peculiar forma de enfrentarme a las carreras. Yo confiaba en que mi estrategia funcionaría algún día y el bocado a la marca sería espectacular,  callando muchas bocas :-p
Finalmente ayer, acobardado por el perfil de Madrid y por las molestias en el aductor que me han acompañado durante gran parte de la preparación, no me atreví a ponerla en práctica y decidí pasar por el aro haciendo caso a los consejos de los compis que tanta caña me han dado cada vez que no resultaba. El resultado:


Y los culpables de este desaguisado:

Nunca olvidaré la que me liasteis en este maratón!!

Es un día duro en el que todos mis principios se han venido abajo de un plumazo. Si con esto queda demostrado que "correr a lo vigaro" no es la estrategia que más me beneficia, ya no me queda nada en lo que creer :-(

Espero algún día volver a intentarlo, aunque la nueva sensación experimentada de "ir recogiendo cadáveres"  desde la CdC a meta, no puedo negar que es placenteramente adictiva :-)

El tochazo de crónica en unos días.

Foto cortesía de Runni´s family

viernes, 26 de abril de 2013

Apuesta por el Rock'n'Roll

"Ya no puedo darte el corazón 
iré donde quieran mis botas 
y si quieres que te diga qué hay que hacer 
te diré apuestes por mi derrota"

Seguramente no sea el lugar más indicado para intentarlo, tampoco la situación (debería afrontar mi primer Maratón de Madrid con el único objetivo de divertirme y disfrutar del recorrido), y por tanto existen muchas probabilidades de que no salga victorioso, pero amigos la decisión está tomada...

He hecho mi APUESTA POR EL ROCK´N´ROLL Madrid Maratón, como carrera para intentar traerme una MMP en la distancia a tierras escocesas.

Todo lo que no sea rebajar mi marca en el Quixote Maratón, será una derrota. Si además pudiese romper la barrera de las 3h15 en este recorrido, la satisfacción sería completa. Para ello, aunque os cueste creerlo, pretendo correr con cabeza y atar los caballos en la primera mitad. No puede haber mejor manera para llevarlo a cabo que dejarme guiar por alguien con más experiencia y cabeza que yo en estas lides. Si las fuerzas me lo permiten, pienso pegarme al culo de Amadablam de FFDR que será una de las liebres oficiales para las 3h15 y veremos en que acaba  la aventura.

En mi contra: La altimetría, la altitud (que tras 6 meses corriendo a 0 msnm seguro lo noto), y mi querido aductor izquierdo que tras mi tute del lunes :-( vuelve a quejarse.

A mi favor: Es el maratón que mejor he preparado en mi vida con diferencia (aunque algunos se descojonen cuando diga que han sido 35 entrenos para 590 km en las 12 semanas previas) y el clima, que según parece va a ser similar al que estoy cansado de encontrarme por aquí (fresquito e incluso agua)

Sea como fuere el domingo despejaré mis dudas. 

"y no sé si nací para correr 
pero quizás sí que nací para apostar"

Ahora os dejo que aún me tengo que preparar la maleta  seguro se me olvida algo, aunque lo importante ya está metido :-)


Cierre de la gira del milenio. Aún se me ponen los pelos como escarpias, 
mereció la pena las 4 horas atrapados sin poder salir del circuito :-)



martes, 23 de abril de 2013

Vinnie Wanna Rock´n´Roll. Week -1&0

Scheduled for sentencing

Parece que fue ayer cuando andaba realizando el resumen de entrenos de las 2 semanas previas a mi primer objetivo del año, el D33 Ultra.  Pero así a lo tonto, han transcurrido 40 días y creo sinceramente que mi estado de forma a día de hoy es un pelín mejor que en aquella ocasión. Por tanto, encarando los últimos 14 días hasta Mapoma, no podía actuar de otro modo que no fuera copiar el tapering "mode Vicen" que me saque de la manga 5 semanas atrás. Si para el Ultra me fue de maravilla, por qué no iba a venirme de lujo para el día 28??

SEMANA -1 (15/04/13 al 21/04/13)

Lunes: Descanso
Tras el fin de semana de tralla, rematando con la media a ritmo exigente del domingo, no podía hacer otra cosa.

Martes: Descanso
Otro día más como es habitual, tras la paliza del finde.

Por curiosidad, encontrándonos a 11 días del maratón, salgo a realizar unos de los test más famosos que se usan para predecir tu marca en el día D. Por supuesto siendo Madrid, ni de coña me fiaré del pronóstico de Rodrigo, pero al menos me proporcionará un chute de confianza al ver que los resultados son mejores que cuando lo realicé para el Quixote maratón el pasado Octubre.

Mi idea es salir de casa, calentar 3 km y ya en el paseo hacer los 2x6000. Pero al poco de empezar a correr comienza a chispear y, temiéndome que me voy a calar, decido contabilizar el primer 6000 desde la puerta de casa. La cosa queda:



1er 6000 - 25:45 (4´17´´) y 2º 6000 - 22:56 (3´49´´)




Claro que acabo contento, máxime cuando creo que podía haberlo realizado un poquito más rápido, pero como ya he dicho es un dato anecdótico y por supuesto ni se me pasa por la cabeza acudir a Madrid a buscar un sub 3h05.

Jueves: Descanso

Ya que el día D no correré al ritmo que me predice Gavela, que menos que darme el gustazo en uno de los últimos entrenos del plan :-)

Sábado: Parkrun
Como soy un tío con cabeza (eso creía en esos instantes) renuncio a competir a tope a 8 días de los 42k y vuelvo a acudir como voluntario. En esta ocasión leyendo los barcodes.


Domingo: Descanso

TOTAL SEMANA -1: 2 Sesiones / 27,15 km

SEMANA 0 (22/04/13 al 27/04/13)


Lunes:  Penúltimo entreno
Definitivamente no soy el mismo. Tan feliz me presenté hace año y medio a debutar en maratón sin haber corrido un km en las 3 semanas previas. En la última semana de mi 2º maratón, por un trancazo, tampoco me calcé las zapas ni un solo día y acudí sin ningún cargo de conciencia.
Y tócate la pelotas, ahora que encaro el 3º  y he entrenado bastante mejor, me empieza a entrar un remordimiento por haber realizado menos de 30km  a 2 semanas de la cita, mientras leo a otros muchos compis que, aún siendo su tapering igualmente, se han hecho más del doble que mi menda.

Empiezo a darle vueltas... Habré perdido forma?. Me noto lento, pesado. Tengo que salir y demostrarme que esa sensación no es real.

Mi idea, y juro que fue así: Salir a machete para hacerme un 10k en unos 41-42 min. Salgo por tanto sin agua y llego hasta el km 5 por donde corro habitualmente en el Bridge of Don, para emprender la vuelta y hacer los 10k. Pero cuando voy por el 7,5 me encuentro genial, hace solecito y se me cruza el cable y tiro para el paseo marítimo sin aflojar el ritmo. Obviamente al pasar el km 15 en 1h02, veo que voy a ritmo de MMP en Media Maratón y aunque no deba...


Ya, ya sé. Me merezco todo los palos que me van a caer. No obstante, en unos días veremos si esto ha sido una temeridad sin sentido o una ayuda de cara a afrontar la carrera con más confianza..

Martes: Descanso

Miércoles: Descanso

Jueves: Previsión de trote de 10k

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

TOTAL SEMANA 0: 2 Sesiones / 33 km

En 4 días aterrizamos en la amada patría :-)


miércoles, 17 de abril de 2013

Vinnie Wanna Rock´n´Roll. Week -2


No podía comenzar esta entrada de otro modo que transmitiendo desde aquí mis condolencias a las familias de los fallecidos y deseando una pronta recuperación a los heridos en la masacre perpetrada por esa panda de hijos de p... en el Maratón de Boston el pasado lunes.

La circunstancias del atentado ha provocado que el colectivo runnero empaticemos sobremanera con las víctimas, al igual que se ha dado una cobertura informativa sin parangón. Esto la verdad sí me parece un poco egoísta por nuestra parte, cuando el mismo lunes también se han producido atentados en Siria e Irak con más de 30 muertes y no ha tenido apenas repercusión ni presencia en los medios. Parece que las muertes en Oriente valiesen mucho menos que en Occidente, una verdadera lastima sobre la que habría que reflexionar.

El mejor homenaje que podemos brindarle a las victimas, es acudir el 28 a Colón y volvernos a poner un dorsal para disfrutar de aquello que más nos gusta (al igual que seguimos montando en avión, metro y cercanías), demostrando a esos bastaros que no ha calado ese terror que intentan sembrar a base de bombas de manera tan cobarde.

Respecto a mi resumen semanal de entrenos, aunque poco importe, la cosa ha quedado así:

SEMANA -2 (08/04/13 al 14/04/13)

Lunes: Descanso
De nuevo tocado el gemelo izquierdo tras los 32km sin cabeza del día anterior.

Martes: Descanso
Más reposo, estiramientos y masaje.

Salgo a probar y el gemelo se porta :-)

Jueves: Descanso
Hoy nada de entrenos, me toca pagar una deuda. En el Ultra D33 Bea predijo alegremente que bajaría de 4h15, yo por supuesto ni de coña lo veía posible. Como hice 4h11, perdí y mi cometido era cocinarle la cena en nuestro 5º aniversario. Como soy un tío de palabra:

North Sea see bass & Californian freak wine :-)

Porque vengan muchos lustros más

Levantándome el viernes, habiendo corrido la friolera de 10 km en toda la semana, es de razón que por la tarde me pegue esta penitencia. Día soleado y sin viento que aprovecho para darme cañita en el paseo marítimo. Sé que no es lo indicado, más aún teniendo intención de competir en el Parkrun al día siguiente, pero como el cuerpo me lo pide no puedo negarme.

10x1000 recup 1´ (3´43/3´43/3´38/3´36/3´41/3´42/3´40/3´39/3´39/3´33)

Simplemente salió el día. Gratamente sorprendido, pero las patas para el día siguiente petadas de ácido láctico

Contra todo pronóstico me casco MMP en los 5k, aún no lo entiendo (bueno sí el solecito sin viento mano de santo)

Domingo: 21,11 km - 1:31:47 (4´21´´)
No si al final tendré que salir en Mapoma a 4´20´´ ,je,je.
Día de perros. Salgo controlando pero me voy encontrando mejor y los parciales salen solos.
Eso sí, molestias de nuevo en aductor  gemelo izquierdo, pero creo que justificadas por el tute del finde y seguramente con un par de días de reposo (doy fe que así ha sido) habrán cesado.

TOTAL SEMANA -2: 4 Sesiones / 60,35 km

Ahora a deskilometrar toca. Prometo solemnemente estas dos semanas tocarmes las boulins como si no existiera el mañana. Sobre todo después de haberme cascado hace un ratito el Gavela y haber gestionado el asistir nuevamente como voluntario al Parkrun de este finde :-)


domingo, 14 de abril de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (81) 2013


Greyhounds are waking up

Estaba claro, siendo Aberdeen una ciudad con aproximadamente 220.000 habitantes, que demasiado extraño era el discreto nivel atlético reinante en la mayoría de los Parkrun a los que había acudido (hasta el punto de en alguna ocasión llegar a llevarse la victoria un paquetillo  común, incapaz de correr a menos de 4´).

Pero tras encontrarme, en mis últimas participaciones, caras nuevas que se cascaban un 17´-18´ sin despeinarse, me temo que la entrada de la primavera ha desencadenado un acontecimiento que tarde o temprano tenía que llegar: El despertar de los galgos.

Según algunos expertos el galgo es el tercer animal terrestre más veloz, tras el guepardo y el caballo de carreras, capaz de alcanzar casi los 70 km/h. 
Pero hay muchas razas de galgos y hoy en día el utilizado en competición es un cruce del galgo español con el galgo inglés (greyhounds).
Las morfologías de ambos son bien distintas y mientras que el español es más liviano y fibroso (fondista), el inglés es más potente y veloz (velocista).

Hasta el momento me había encontrado Parkruns plagados de galgos escoceses, primos de los ingleses, que salían a toda pepa y tras 2 km se desfondaban y ahí era cuando el galgo español tenía la oportunidad de hacer saltar la sorpresa:-)

Pero si esto empieza a llenarse de cruces para competición, ya pueden entrenar lo que quieran los españoles & escoceses, que no van a tener oportunidad alguna de presentar batalla  a aquellos más dotados genéticamente.

Greyhound   vs   Spanish Galgo

Por todos es sabido que el británico medio adora el Sol, solo hay que ver que país eligen la gran mayoría para pasar sus vacaciones. En galgos no iba a ser diferente, por ello ayer en la Esplanada se dieron cita el record de Parkrunners desde su primera edición en Octubre de 2011. Nada menos que 144 runners, entre ellos varios galgos que no compiten habitualmente, dispuestos a darle a la zapa en esa soleada mañana de Abril.

Yo acudía con el dolor/contractura en el gemelo izquierdo controlada, pero "cargaete" de piernas porque la tarde anterior no tuve mejor idea que hacerme un 10x1000 a ritmo alegre.

Aún así, tras la salida, nuevamente como pollos sin cabeza. Al pasar el km 1 - 3´29´´, con al menos una docena de corredores por delante de mi, comprendo que en esta ocasión hay auténtico galgos diseñados para la competición que nos van a meter un minutada al resto.

Corriendo en solitario llego al km 2 - 3´37´´, y recorto distancia al grupo que llevo delante, compuesto por varios galgos que si me son familiares. Apretando ya, con un poco de viento en contra, consigo darles caza nada más pasar el km 3 - 3:41. Decido aprovechar este km para recuperar un poco junto al grupo para darlo todo en los últimos 1000m. Llegamos al km 4 - 3´50 y cuando nadie lo esperaba, zassss, nos quita las pegatinas la primera galga. Dos compis se van tras ella, yo lo intento pero no puedo. Eso sí, me sirve para despegarme de lo otros dos miembros del grupo.

Controlando el tiempo, veo que de cubrir el último km en menos de 3´50 podría conseguir mmp, e incluso bajar de los 18´5min.

Lo doy todo, quedándome a puntito de pillar a uno de los compis (un viejo amigo) que salieron tras la galga, y consigo cruzar la meta tras recorrer 5040m en 18:27, lo que me lleva a ser el llegado 9 de los 144 finishers en este fabuloso día.


Luego, al comprobar las clasificaciones, también descubro que otro viejo amigo también ha corrido esta semana y por fin puedo decir, una vez puesto el marcador a mi favor , que por mi parte queda saldada la deuda contraída en el SantaRun en aquel lejano diciembre de 2012 :-)

Top 20 del Aberdeen Parkrun más rápido hasta el momento 
Con el tiempo que gané el Parkrun 69 no hubiese aparecido en la lista en esta ocasión

Vale que mientras sigan a acudiendo galgos de competición, igual no vuelvo acabar en el Top-10, pero oye si tengo que elegir entre ser un galgo español, uno inglés y uno cruzado, lo tengo  bien claro.

Galgo español ande o no ande :-P


martes, 9 de abril de 2013

Vinnie Wanna Rock´n´Roll. Week -3


He recogido los frutos, durante 10 días, de mi ida olla en la semana posterior al D33 Ultra. Tras la media de Inverurie me vi obligado a cesar los entrenos debido al dolor en el gemelo izquierdo. Gracias a esto me he ahorrado la entrada de la Semana -4, pues poco había que contar (como estaría para ni siquiera plantearme acudir a mi querido Parkrun).

Comencé también parado la Semana -3, pero el hecho de publicar esta entrada ya indica que por fin me calzaría nuevamente las zapas a lo largo de la semana.


SEMANA -3 (01/04/13 al 07/03/13)

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso

Un rodaje para comprobar sensaciones por el paseo marítimo.  Una gozada salir a las 19:30 pasadas y volver todavía con luz, quien me lo iba a decir cuando hace un par de meses al salir del curro a las 16:00 era noche cerrada. 
A pesar de notar una ligera molestia, conforme se calienta desaparece y acabo contentísimo (se ve que ha hecho efecto el reposo, masaje y estiramientos de esta última semana).

Esto es lo que ocurre cuando se empeña uno en demostrar que no se ha perdido mucha forma en los 10 días de parada. Como el gemelo aguantó bien el día anterior, salgo a darle caña a la patata. Como hace rasca, además chispea, y no me apetece hacer series con recuperaciones , se me ocurre esta genialidad. 
Al final acabo pasadísimo  de pulsaciones y con molestias mayores en el gemelo que en la sesión anterior. Lo único que demuestro es que soy un tonto a las 3!!

Viernes: Descanso

Sábado: Parkrun
Que no cunda el pánico, mi relación con el Parkrun de esta semana ha sido esta:


Ya era de razón que tras 14 participaciones, arrimara el hombro y me pasase al otro lado por un día (recordemos que estas carreras son organizadas por voluntarios). La verdad nos lo pasamos genial, Bea me acompaño ya que el día amaneció fabuloso, tanto en la carrera como en el post (de momento aquí a cafés y pastas) al que asistimos por vez primera.

Después aprovechando el solecito, nos fuimos a dar una vuelta por un Mercadillo Internacional que había montado en el centro de la ciudad.

Un poco más de alegría escoceses, que ha salido el SOL

Una paella es lo que está cocinando mi viejo a 2000 km, no esta m...

Para eso prefiero una hamburguesa, eso sí de canguro :-)

Pero como mucha suerte estábamos teniendo, al llegar a casa de nuevo a llover. Igual hubiese salido a soltar piernas unos km para ver como andaba el gemelo de cara al día siguiente, pero así aguardo a la sorpresa en la tirada.

Domingo: No hay excusas, es día de tirada larga sí o sí. Por la mañana está nublado y chispea. Mirando las páginas de predicción meteorológica todas indican que parará de llover desde las 15:00-16:00 hasta el día siguiente. Tras llenar los depósitos y una minisiesta, llega el momento de descubrir como ando de cara a Mapoma.

Mi idea es hacer 30-32 km si el gemelo me lo permite. El ritmo como siempre ni idea. Para mi no valen los típicos RM+5, RM-5, o cosas por el estilo, sobre todo porque ni yo sé cual es mi RM al no correr a ritmo constante.

Lo que si busco es completar los km sin realizar ninguna parada, la meadita no cuenta, cosa que no he hecho nunca en una tirada de 30km de entrenamiento.

Elijo un recorrido que me vendrá muy bien de cara al día 28, ya que los 5 primeros km son de bajada, luego por la Deeside Way unos 20 más o menos llano y los últimos 5 ahora en subida.

Aún así los primeros 5km voy regulando para no cebarme, pero es llegar al Parque y pillar el camino por el que realicé el D33 hace 3 semanas, y como refleja la imagen de cabecera OOPSS I DID IT AGAIN

La verdad es que no sé porque actuó así. Vale que de momento el gemelo se portaba y de caja la verdad me encontraba bien (aunque las ppm medias un poco más altas de lo habitual), pero pasar por el km21 en 1h30 no tiene sentido. Y mucho menos apretar en los últimos km de subida, ya con molestias claras, para ver si bajaba de 2h20 como si de una carrera se tratase.
Al final:

Obviamente en el momento acabo pletórico, me asusto al comprobar que a esa media haces 3h02m en maratón, pero de poco sirve. Ayer  por la mañana de nuevo sin poderme ponerme de puntillas. Por supuesto ni ayer, ni hoy, nada de entrenos y veremos si me atrevo a salir a probar un poquito mañana. 

TOTAL SEMANA -3: 3 Sesiones / 54 km 


A eso me dedico, con el maratón a la vuelta de la esquina :-(





sábado, 6 de abril de 2013

I´m the King of the World (1st Trim. 2013)


Siguiendo con el ritual, encontrándonos ya en Abril, ha llegado el momento de realizar el balance runnero del primer trimestre de 2013.

Viendo la foto queda clara cual va a ser mi valoración. Ni que decir tiene, antes de que alguien me tache de chulo o fantasma, que obviamente se trata de un juego de palabras y por supuesto no soy (ni seré nunca) un rey de nada.
Es más, mis datos siguen siendo bastantes discretos en comparación a los de la gran mayoría de corredor@s que se encuentran preparando un maratón.

Ahora bien, si los comparamos con mis estadísticas hasta la fecha, en estos 3 meses pulverizado todo mis registros. De ahí que me sienta como el amigo Leonardo encaramado a la proa del "Buque de los sueños".

Aún no sé a que se ha debido: ¿Año nuevo vida nueva, los Mayas fallan y el mundo no se va al carajo, el dejar el tabaco definitivamente  o que nos mudamos a otra ciudad en otro país? Quizás la suma de todo... el caso es que no soy el mismo desde que comenzó este 2013.

Convertí 2012 en mi mejor año. Más carreras, MMPs en todas las distancias y mayor volumen que en cualquier otro. Aún con esto, los km recorridos no llegaron al millar, con lo que el objetivo primordial para el año siguiente se centraba en poner remedio a esto.

Y habiendo transcurrido 12 semanas desde entonces, puedo decir orgulloso que (al menos de momento) el objetivo está siendo cumplido. Mis datos:


44 Sesiones - 705,48 km en 52:59:41 (4´30´´)

Tan sobrado he ido, que hasta me he permitido tomarme la última semana de Marzo y los primeros días de Abril de relax :-P

Afortunadamente el gemelo ya va mejor y esta semana he salido un par de días y espero mañana poder realizar una tirada en condiciones para afrontar las últimas 3 semanas hasta Mapoma.

Veremos en Julio como acaba el segundo Trimestre, pero de momento creo que me he ganado un PA.


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