miércoles, 25 de septiembre de 2013

Looking for The Monster. Weeks 7&8/8

Ready for the fight

Me encanta cuando llega el momento de escribir esta entrada. La última publicada antes de que aparezca la crónica de la carrera, en la que suelo detallar la última semana de la preparación y un resumen global del plan. Todavía recuerdo los nervios ante mi debut en Valencia 2011, las dudas con las que acudí a Ciudad Real 2012 y al D33 Ultra 2013 o la ilusión con la que llegaba a mi primer Mapoma el pasado Abril.

Cada una es diferente y especial a su modo. Todas tendrán un hueco en mi corazoncito, pero esta será recordada por ser el primer Maratón internacional en el que participo y por acudir a él a intentar luchar por derribar la mítica barrera de las 3h.

Para concluir mi preparación, las últimas 2 semanas han quedado de la siguiente manera:

SEMANA 7 (16/09/13 al 22/09/13)

Lunes: Descanso
Como para no descansar después de mis 5k y 21k  "de tranquis" el sábado y domingo :-)

Martes: Descanso
Pensaba ir a la sesión del club,  pero al salir del curro está lloviendo y yo, salvo en una carrera, si llueve me quedo a cubierto.

Miércoles: Descanso
Pues quería hacerme hoy el Gavela (recomendado entre 12-10 días del maratón) a ver que se contaba, pero al final decido dejarlo para mañana en la sesión del club sí o sí, porque además chispea :-P
Pero como no todo es correr, se me presenta un plan para practicar otro deporte que también me encanta: El Squash. 
Como no sé decir que no, me planto en la pista decidido a darlo todo, no me gusta perder ni a los dados :-) Si lo hubiese pensado fríamente, sabía lo que me esperaba después, ya que he jugado unas 5-6 veces desde que llegamos a Escocia y siempre he acabado igual... pero en esos momentos me apetecía darme una sudada jugando con mis compis.

Como siempre, el día después de un tute de 2 horas de squash no puedo ni levantarme de la cama cuando toca el despertador. Más que agujetas son microroturas. Definitivamente este explosivo deporte no hace buenas migas con la carrera de fondo. Pero bastante tiempo había pasado ya sin calzarme las zapas y Gavela  aún esperaba ansioso.

Nunca debí de hacerlo. No en mi estado y nunca tomando como referencia el primer 6000 desde casa hasta el Hazlehead Park, donde hay una subida mortal  de unos 500 m que si intentas hacerla a 4´15 mueres. Y así me pasó. Conseguí muy a duras penas completar el primer 6000 en 25:00, pero era consciente que en esas condiciones realizar un segundo 6000 por debajo de 3:45 era una utopía. Ni el primer km pude cubrir en ese tiempo. En el segundo por más que apreté ya salió a relucir lo evidente y para no prolongar más la agonía al llegar a km 3 decidí abortar porque no tenía sentido.

Viernes: Descanso
Si el jueves casi no podía menearme... No sé si por el squash (que al segundo día siempre es peor) o por el entreno frustado de ayer, hoy parezco un pingüino. Obviamente ni hablar de entrenos.

Sábado: Descanso
Con solo decir que por primera vez, desde el noviembre pasado, no me pongo el despertador un sábado por la mañana, para enfilar el camino hacía el paseo marítimo... Como estaría mi cuerpo para hacer caso de los consejos de amigos y de los entrenadores del club.

Domingo: 12,01 km - 47:44 (3´56´´)
No estoy al 100%, pero ni mucho menos las piernas están como ayer. Desde el pasado domingo he corrido 14km y encima con malísimas sensaciones. No puedo cerrar así la semana y más con un día tan espléndido como el que ha amanecido. ¿Podría salir a realizar 15 km at "easy pace"? Podría, cierto.
Como ya me van conociendo... estaba amenazado con una expulsión del club si se me ocurría presentarme al Parkrun XD , pero nadie me dijo nada de lo que podía hacer el domingo...
Ya, ya sé. A menos de 7 días del maratón no se hace esto. Si has pichao el Gavela, te j... y actuas con más cabeza. Pero estaba tan dolido por no haber podido superar ese test, que debía demostrarME que de sobra tenía patas para ello. 
Y antes de comer, con la idea de ir a la pista de atletismo a intentarlo, salgo a abatirme nuevamente con Don Rodrigo.

Sorpresón cuando al llegar a la pista veo que hay mucha gente correteando. Decido hacer el primer 6000 y volver para intentar correr el segundo dentro sin estorbar mucho.

Por supuesto completé el primer 6000 en el tiempo estimado, pero al llegar a la pista resulta que habían jueces y estaban montando un campeonato para clubs juniors y se me jorobó el plan. Para el segundo 6000 que mejor sitio que aquel donde me exprimo cada sábado. Tras un primer km "de calentamiento" en el tiempo estimado, comencé a darlo todo por la Esplananda esquivando a la gente que paseaba disfrutando de esta estupenda mañana. El resultado:


1st 6000 - 24:57 (4´09) & 2nd 6000 -22:16 (3´42)



TOTAL SEMANA 7: 2 Sesiones / 26,3 km


SEMANA 8 (23/09/13 al 29/09/13)

Lunes: Descanso
¿Alguien lo dudaba?

Martes: 10 km - 44:19 (4´26´´)
Unas lineas más arriba decía que de no ser para competir en una carrera, el chache si llueve se queda en casa... Bueno pues tengo que puntualizar y añadir otra clausula.
Si has ordenado hace ya más de un mes el uniforme del club y la última oportunidad de conseguirlo antes de maratón es esta tarde, haces de tripas corazón, te pones el cortavientos y para el ASV. Mogollón de compis se dan cita porque además hoy se presenta la colección otoño-invierno y hay que ser rápido que NOS LAS QUITAN DE LAS MANOS!!

El entreno bajo una lluvia interesante, pero que una vez te acostumbras (y vas como un pollo) no te perjudica en absoluto. Voy reteniendo los caballos, nunca en el grupo de cabeza, hasta que los 2 últimos km no puedo  contenerlos más y tengo que soltar piernas a un ritmo más alegre. Y con esto y un bizcocho...


Espero que el amarillo no de mala suerte

Miércoles: Descanso
Si no he salido las horas que son, me da que no voy a salir ya :-P

Jueves o Viernes: 10 km previstos a ritmo fácil (palabrita del niño Jesús)

Sábado:  Descanso
Viajamos por la mañana a Inverness y no arrancaría a correr ni un solo metro aunque saliese del lago Nessie para morderme.


TOTAL SEMANA 8: 2 Sesiones / 20 km


Pues esto ha llegado a su fin. El resumen de estas últimas 8 semanas ha sido:

Semana 1: 5 sesiones -    70 km
Semana 2: 5 sesiones - 62,4 km
Semana 3: 4 sesiones - 62,5 km
Semana 4: 4 sesiones - 64,2 km

Semana 5: 4 sesiones - 69,5 km
Semana 6: 3 sesiones - 41,5 km
Semana 7: 2 sesiones - 26,3 km
Semana 8: 2 sesiones -    20 km

29 SESIONES -  416,4 KM. 
Media semanal: 3,6 sesiones - 52 km

Viendo esto, lo de siempre. Poquísimas sesiones y kms para enfrentarme a un reto tan exigente, pero creo que esta vez he hecho mejor las cosas. He conjugado la calidad de entrenos con el descanso, por lo que acudo con confianza viendo los ritmos llevados en las tiradas largas y a la vez sin las molestias musculares con las que me presente a mis dos últimas citas.

En contrapunto, aunque eso siempre es habitual en la última semana, estoy mosca por un medio resfriado que arrastro desde la carrera en Braemar y por un dolor en la espalda (escapula derecha) que me acompaña desde mediados de la semana pasada. 
Espero que el domingo no quede ni rastro de ambos y pueda dar todo lo que tengo en las patas en la carrera.

Solo me queda poner una velita a la Virgen todas los noches para que la meteorología respete y no tenga que lamentar haber elegido mi primer intento sub3h en tierras escocesas.

See you soon buddies ;-)


domingo, 22 de septiembre de 2013

Looking for The Monster. Week 6/8

I´ve found my pick...so I can dig my own grave

En resumen, esta es la conclusión que saco una vez finalizada mi antepenúltima semana de preparación del Loch Ness Marathon. 

SEMANA 6 (09/09/13 al 15/09/13)

Lunes: Descanso
Mi manera habitual de comenzar la semana :-)

Martes: 13,45 km - 57:07 (4´15´´)
Sesión del club de los martes, que se supone unas 6-8 millas a "ritmo facil". Y sí, supongo que de la veintena que realizamos el precioso recorrido por la ribera del Río Don, muchos cumplirán con este plan. Sin embargo si por allí andan Mahmoud, Taka, Steve y cia e intentamos seguir al máquina que marca la ruta se convierte en una carrera más que un entreno. 

Miércoles: Descanso
Pienso en reservarme para las series de mañana, aunque por motivos laborales no sé si al final podré llegar a tiempo de la sesión.

Jueves: Descanso
Pues al final si habría llegado, pero regresando a casa en el autobús comienza a llover como si no existiese el mañana. Así ni de coña me voy yo al Hazlehead Park, además no sé si en días así se cancelará...

Viernes: Descanso
Pues no, con la que cayó ayer, las series no se cancelaron. Que maachacas!!! Aún así, los  viernes nunca corro, ya que siempre compito el sábado mañana y en ocasiones como esta semana también el domingo.

Como siempre poco más que añadir a la crónica. Supuse que esto me arruinaría la media maratón del día siguiente.

Domingo: 21,02 km - 1:21:43 (3´54´´)
Pues obviamente no acusé mucho el Parkrun del día anterior En estas condiciones llego, a 2 semanas de la gran cita, con la moral por las nubes y al fin siendo consciente de que no es una posibilidad descabellada pensar en el sub 3h para Invereness. 

TOTAL SEMANA 6: 3 Sesiones / 41,5 km


Ahora es cuando viene la puntualización... Está claro que, tras finalizar esta media, tengo el sentimiento de que he alcanzado mi pico de forma. Es indudable que nunca he sido tan rápido ni tan resistente como lo soy ahora. 
Pero las dudas surgen con mi estado en la semana posterior (esta que cerramos mañana). Creo que las dos competiciones a tope 14 días antes obteniendo PB en ambas, además de un partido de squash que nunca debí disputar, las he acusado y encontrándonos a una semana escasa, mis sensaciones ni se aproximan a las que tenía el pasado domingo. Espero que este alarde no me pase factura y que al final dicho pico solo me sirva para cavar mi propia tumba.

Confió en recuperarme en estos últimos 7 días y que el 29 pueda estar en disposición de darlo todo y luchar por el crono que me he fijado como objetivo.


jueves, 19 de septiembre de 2013

Run Report: Braemar Half Marathon 2013


Lo que hace que todavía siga enganchado al running son jornadas como la vivida el pasado domingo en una pequeña localidad de la Escocia profunda.

Como ya he dicho en otras ocasiones, yo no disfruto entrenando. No soy el tipo de runner que necesita correr como el respirar porque es un esclavo de las endorfinas generadas al realizar dicha actividad. No concibo el running como la forma más eficaz de combatir el estrés de la rutina diaria.

Dicho lo cual, este 2013 ha sido con diferencia el año que más he entrenado en toda mi vida. Obviamente, no soy tan iluso en pensar que se puedan mejorar marcas sin prepararse para ello. Y a día hoy esa es mi motivación, la sensación de conseguir una PB en una carrera para la que has entrenado es indescriptible y esto explica porque este deporte sigue siendo mi favorito, a pesar de practicar otros.

Por ello cuando Steve me preguntó como iba a tomarme la carrera, después de haber conseguido al final el ansiado sub 18´ en el Parkrun el día anterior, mi respuesta fue la que cabía esperar: Una carrera es una carrera, para rodar ya están los entrenamientos.

Two metronians ready for the battle

Tercera edición de una carrera popular, popular. De las auténticas, sin florituras. Steve ya la conocía del año anterior, donde quedó 3er senior con una marca de 1h29. 

Un recorrido rompepiernas, disfrutando de un paraje espectacular, inmersos en el corazón de las Cairngorm Montains . Se sale del estadio donde celebran los Highland Games en Braemar (pueblo de 800 habitantes famoso por poseer el campo de golf de 18 hoyos mayor del Reino Unido y por haber registrado la temperatura más baja de UK en 1982 con -27,5º) y se va por una carretera hasta llegar a una garganta con unas cascadas muy majas, llamadas Linn O' Dee, sobre las 6,5 millas (10,5km). Una vez allí, 180º y hacia el estadio nuevamente.


El tiempo da tregua para la foto de salida, pero desde que nos despertamos en Aberdeen había estado lloviendo con fuertes rachas de viento durante todo el camino de ida. Las previsiones siguen apuntando a que nos mojaremos y en esta ocasión, a pesar de lo cambiante que es la meteorología por estas tierras, el hombre del tiempo no andaba muy desencaminado...


Get, Set...

Esto hace que se produzca un bajón considerable en la "multitudinaria" participación de la que iba a hacer gala la prueba. De los 76 runners que aparecían inscritos en la lista oficial, solo unos 50 valientes se dan cita para enfrentarse al tiempo escocés. Entre las bajas más sonadas la del compi Mahmoud que, tras meterse a tope el Parkrun 24 horas antes, nos envia media hora antes un mensaje de texto presentando renuncia por piernas cansadas, pero prometiendo que vendrá a animar a la linea de meta con una amiga. Que tío más grande!!!


And go...

Ya ni me sorprendo del ritmo al que sale la peña, pero si me extrañaría que de los 50 participantes al menos 7- 8 vayan a cascarse la media maratón a 3´45´´, ya que por ahí andará el ritmo al paso del grupo de cabeza por el km 1.

En tierra de nadie, esperando ir recogiendo cadaveres de estos descerebrados, andamos Steve y yo. Según mis planes espero pasar en menos de 40´ el primer 10k y, según me encuentre, ver si estoy en disposición de atacar las 1h25 que tengo como PB.

Aunque no sé si son mis piernas o el terreno que pica hacia arriba, pero no soy capaz de correr con soltura. Al pasar por el km 5 - 20:03, soy consciente que ni de coña seré capaz de mantener este ritmo hasta el final con las pulsaciones que llevo y me da que voy a tener que presentar renuncia a mi ambicioso proyecto... Pero justo cuando estoy madurando la idea, cambia el perfil y acometemos un descenso vertiginoso en el que nos quitamos a 3 o 4 corredores de en medio.

Vamos quintos y, exceptuando al primero que es inalcanzable, tenemos a tiro a otros 3 corredores que componen un grupo al que vamos recortando distancia. En el descenso sin conocimiento (meter un km a 3´35´´, quedando 15 por delante, por muy bajada que sea, no es lo más sensato) veo que se queda un poquito Steve y decido tirar en solitario. 

Consigo pasar al 3º y cuando llego al 2º sobre el km 9, compruebo que no va a poder seguirme solo con escuchar su respiración. La última milla antes de emprender la vuelta se hace durísima debido al viento, pero aún así el Garmin pita indicando que he llegado al km 10 - 39:45.

El guión de momento va según lo previsto y ahora me encuentro mucho mejor que 5km atrás. Al poco de pasar el km 10 me topo con el coche de la organización al que va pegado como una bala el primer clasificado. El well done de rigor y a buscar la rotondita donde se giraba 180º.

Ahora empieza la carrera y no sé muy bien porque pero más que pensar en el crono o la marca, toda mi antención se centra en no dejar que me pille el 3º. Al girar, calculo que le llevaré unos 20 segundos. Me da un subidón al comprobar que Steve va 4º, por delante del de la respiración forzada que iba 2º hacia 2km. Nos chocamos la mano y animamos sabedores de que ambos podemos realizar un carrerón si nada se tuerce.

Desde que giramos se nota mayor fluidez al correr y esto es provocado por la dirección del viento. Entre esto y mi pique con el corredor que me persigue, comienzan a caer kms por debajo de 4 y no soy consciente de lo endiablado del ritmo hasta que el Fore me indica que llego al km 15 - 58:49
WTF!!!!! Esto se me ha ido de las manos y lo voy a pagar seguro. La distancia con el 3º se mantiene, pero de pronto llega aquel famoso km 6 a 3´35, que ahora hay que subir. Lo reconozco, paré a caminar unos segundos en mitad de la cuesta (así lo refleja la gráfica de ritmos) pero al ver que se me echaba encima "mi adversario" y sabiendo que los últimos 5km pican hacia abajo aprieto los dientes y corono la cuesta.

Pasan 10 segundos desde que comienza a chispear, hasta que nos cae el diluvio universal. Los coches salpican charcos al pasar a nuestro lado, ni que decir tiene que por supuesto la carretera no está cortada al tráfico. Pero hoy esto no se me puede escapar. Comienzo a bajar sin frenos. 

Esta es a la sensación que me refería al principio. Ya no por la posición, que obviamente es anecdótica debido al pobre nivel atlético presente, sino por la certeza de que vas a destrozar tu marca y a pesar de ir al límite disfrutas de ese sufrimiento. Sinceramente creo que han sido los 5km más memorables que he corrido nunca. Bajo la intensa lluvia, en mitad de ninguna parte de la campiña escocesa, con la gente animando desde sus porches y terrazas (cubiertas), completo los últimos 5km  en poco más de 18,5´.

Antes de entrar en la pista, pienso en Bea. Sé que esta vez no se lo espera. Quizás podía esperarme entre los 5 primeros, quizás si el clima hubiese acompañado podría incluso haber esperado una MMP, pero llegar tras el ganador, solo 4´después de que cruzase la meta.... NO WAY.

En la próxima haré caso a Steve y me marcaré un JURGEN KLINSMAN

Pocas llegadas las he disfrutado tanto

El Garmin revela que he cubierto los 21020 m en 1:21:43 que me sirven para ser el llegado número 2 de los 48 valientes que completaron la prueba.



La segunda parte estaba claro que era mucho más favorable que la primera. Pero el paso por el km 20 en 1:18:02, indica que
tras el primer 10k en 39:45, he conseguido realizar el segundo 10k en 38:17!!!! Aún no asimilo este dato.

Al poco entra el máquina al que le debo gran parte de la marca. Nos felicitamos mutuamente y entre risas le digo que de no ser porque venía apretando me paro y me siento en el km 16. Me dice que cuando me vio pararme en la cuesta creía que me pillaba pero que fue empezar el descenso y ya le fue imposible. Y para zanjar la conversación, asustando al pobrecillo, sentencio con una de mis adaptaciones del refranero popular español: Well, downhill even the shit rolls!!! El pobre aún debe de estar en Dundee dándole vueltas que le quiso decir aquel español loco gritando y gesticulando en la linea de meta,ji,ji.

Y como no, a los pocos segundos (6´menos que pasado año) entra el gran Steve destrozando también su PB. Definitivamente ha sido un buen día para estos Aberdonian Runners :-)

Like 2 wet chickens

Para acabar el día a lo grande, por primera vez en mi vida consigo un trofeo al ser el primer llegado en la categoría senior. Aún estoy dando gracias de que el ganador fuese veterano... ya que de no haber sido así me hubiese vuelto a Aberdeen sin este simpático reconocimiento.

Las 1000 pounds las acepto también en cheque :-P

Ole ahi!!!

Desde hoy buscas felicidad en Google y sale esta foto 

Y según parece no fui el único español corriendo por Braemar :-)

Una vez  finalizada la "ceremonia de trofeos", Steve tenía que volver a Aberdeen y decidimos quedarnos a comer con Mahmoud y Kim para posteriormente hacer un poquito de turismo por la zona.
Finally we found the river,ha,ha.

Hacia rasqueta

Unas cuestas para soltar patas?

¿Fantasmas?

Coño es verdad, mira uno..

And colorín colorado...


lunes, 16 de septiembre de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (102) 2013


Sábado, 14 de Septiembre de 2013. Nos encontramos a 15 días exactos de mi gran objetivo para este año. Pero el mundo sigue girando y, como cada semana, es día de carrera en el paseo marítimo de la Ciudad del Granito.

Si cuando corría "yo solo" no me perdía ni uno, ahora que encima tengo compañía ni se baraja la posibilidad de quedarnos en la cama para compensar los madrugones semanales.

En ocasiones las cosas no ocurren como nosotros planificamos. En estos mismos instantes a unas 20 millas de Aberdeen va a dar comienzo el Crathes Half Marathon y buena parte de nuestros conocidos están allí disputándolo. Esto trastoca claramente nuestras intenciones para la carrera.
Bea no correrá con una compi como 2 semanas atrás y por tanto tendrá que enfrentarse  a la distancia en solitario.
En mi caso, estaba decidido a servir de liebre a un amigo que quiere bajar de 20´y siempre anda 4-5 segundillos por encima, pero al final me dio calabazas comunicándome que correría en Crathes.

Llegamos con el tiempo pegado a la salida y nos despedimos deseándonos suerte con una única cosa clara: Cuando yo cruce la meta, cogeré una botella de agua y volveré a buscar a Bea para actuar de aguador y animador haciéndole más ameno el último tramo.

Podría decir que por un momento pensé en rodarla y guardar energías para el día siguiente  pero, teniendo al lado a Mahmoud y a Mark, ocurrió lo previsible y tras el pistoletazo otra vez corriendo a 3´30´´.

Eso sí, esta vez no voy pensando en bajar de 18´o conseguir PB, creo que con un sub 19´ estaría bien para añadir al CV Parkrunnero.  Prueba de ello es el paso por mi punto estrella, el km 3. Tras la ida de olla de la semana pasada en 10:29, aprendí la lección y esta vez ficho en 10:45.

Muchos no me creerán, pero es cierto que iba a mi marcheta sin obsesionarme con el crono. Pero de repente repente llego hasta el 4º clasificado. Yo no sé que pasa, sí es que solo doy que con picaos o quizás es que yo sea peor... Pero la vena competitiva de algunos es extrema, no doy crédito. Al ponerme en paralelo al chaval, me mira de reojo y pega un cambio de ritmo que ni Bekele!!En 100 m me saca 200. Si así es feliz...

El caso es que llegando al km 4 voy viendo como va girando la cabeza y se va desinflando, por lo que mis planes de acabar la carrera de tranquis se van al traste. Cuando consigo cogerlo con la meta a unos centenares de metros y veo el Garmin marcando 17´pelaos comprendo que dándolo todo en esos 300 m finales no solo puedo ganarle la posición, sino que además puedo conseguir el ansiado (aunque hoy no buscado) sub 18´. Apreto como nunca he apretado antes, el último km sale a 3:26, y alcanzo valores de ppm (185) que hacía siglos que no veía.

En efecto sirvió de algo guardar en los primeros 3k y por ello, según el Garmin, soy capaz de cubrir los 5060m en 17:56 que me valen para ser el finisher número 4 de los 161 llegados a meta esta semana.


Rescatando las palabras con las que cerraba la crónica del centenario: "Contento por el crono y porque, ahora sí, creo que de tener un buen día podría conseguir ver el 17:XX aunque fuese con 59 segundos. Ya tengo objetivo para no perder la motivación después del maratón :-)"


So, 5k target accomplished :-)


Chorreo de PBs este finde



Con el subidón por el resultado, cojo la botella de agua y procedo a cumplir mi parte del trato. Sobre el km 3,5 la diviso corriendo a ritmo alegre. Es una campeona, ahí esta con una enorme recta por delante y no ha parado a caminar ni un segundo. No lleva reloj, a menos digital, con lo que corre por sensaciones.









Ella dice que va bien y que ha aguantando porque va más lenta que en su primera participación y por ello a falta de 500 m hace un cambio de ritmo espectacular.

Cruza la meta exhultante y ya cuando en casa nos metemos en internet a ver las clasificaciones....

Como decía unos párrafos más arriba, en ocasiones las cosas no ocurren como nosotros planificamos... sino que el resultado es mucho mejor que el esperado.

Una cara como la de la atleta de la cabecera se nos quedo al comprobar que la muy máquina ha bajado más de 3´su marca de hace dos sábados y se acerca peligrosamente a ver el 2X´. Ella dice que de momento no le obsesionan los tiempos y su reto es sentirse fuerte y no andar, pero eso dicen todos al empezar.... sino tiempo al tiempo :-P


viernes, 13 de septiembre de 2013

Looking for The Monster. Week 5/8


SEMANA 5 (02/08/13 al 08/09/13)

Lunes: Descanso
Tras los 32 a tope del día anterior se presupone.

Martes: Descanso.
Por si las moscas más TDP.

Aprovechando que tengo el día libre decido salir al mediodía para un rodajito a pulsaciones controladas. Intento no sobrepasar las 150 ppm salvo en ocasiones puntuales. Al final el ritmo sacado para las 147 pulsaciones de media me deja más que satisfecho :-)

Nueva sesión de los jueves en el Hazlehead con los compis de club. Esta vez tocan 16x300m recuperando 100m al trote.
Palizón tremendo!!!. Los ritmos de los 300 los desconozco por estar puesto el autolap en 1km, pero al final tras meter 200 m de propina, el Fore marca que se han realizado 5000 m en 16:41. El día que me los haga sin parar 14 veces entre medias me cascaré un marcón,je,je

Viernes:   Descanso

Típico sábado mañana :-)

Domingo: 29,06 km - 2:19:36 (4´48´´)
En principio mi plan para el domingo era acudir por tercera vez a una milla organizada por los compis de Fetcheveryone junto a Bea y por la tarde salir yo solo para realizar en torno a 20km como tirada larga semanal.

Pero al final la milla se canceló y pude acoplarme a otro plan para echar la mañana. Unos 28-30 km junto a dos compis del Metro Aberdeen RC por  un recorrido exigente valiéndonos de carreteras secundarias del extraradio de Aberdeen.

Plan propuesto por Jeremy, el cual debutará en Amsterdam el próximo Octubre, que nos venía al pelo a Taka y a mi para ultimar la preparación del Loch Ness Marathon. En efecto mi compañero de carrera el 29 de Septiembre será este viejo amigo con el que compartí una de las primeras carreras al llegar a Aberdeen vestidos de Santa Claus (seguro que más de uno lo recordará de mis crónicas de entonces).

Duro, pero precioso recorrido a un ritmo progresivo, acabando con buenas sensaciones y confianza de cara al día D.

TOTAL SEMANA 5: 4 Sesiones / 69,5 km

Seguro que las 3 semanas restantes los km disminuyen exponencialmente y como citas ineludibles quedarán un par de Parkruns, la media de Braemar el domingo 15 y el Test de Gavela que realizaré unos 10 días antes del maratón a ver que se cuenta... Lo duro ha concluido y ahora solo deskilometrar queda. 


Como podría titularse el famoso programa emitido por cuatro: Ahora voy a cuidarme y a rezar que nada se tuerza DURANTE 21 DÍAS


lunes, 9 de septiembre de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (101) 2013


Nuevamente un sábado, nuevamente otra oportunidad de darme una paliza gratuitamente.

En esta ocasión acudo solo, ya que el viernes nos acostamos lloviendo y cuando suena el despertador a las 8 todavía chispea. A mi en el fondo me va la marcha, pero Bea tiene más conocimiento y esta semana presenta renuncia.

Al final se despeja el día y a las 9:30 en la Esplanada los hay incluso que se atreven con las sunglasses :-) Eso sí, el viento da por saco un poco y por ello las condiciones no son tan idóneas como la semana pasada.

Pero, eh?? Si la semana pasada me quedé a 12 segundos de ver el 17´en el crono, porque no intentarlo...
Saludos de rigor a los compis-adversarios y a correr como si nos persiguiesen los Bobbies. 

Para mi estado de forma actual, compitiendo en los 5k, creo que ando cerca de mi tope en lo que a crono se refiere. Por ello las "sorpresas positivas" cada vez son más extrañas y lo que sí aumenta es la probabilidad de que se produzcan las "amargas" por ir jugando cerca del límite, al que cariñosamente me refiero como la delgada linea roja.

A día de hoy, en el Aberdeen Parkrun, existe un punto donde para mi se hace palpable dicha linea: El paso por el km 3.
Solo tengo una marca de 3000 m acreditada en pista con 10:31. La semana pasada pasé en carrera por ese punto en 10:35 (una irresponsabilidad teniendo 2000m más por delante), pero a pesar de desinflarme, conseguí MMP.

Por ello cuando al pasar por el km 3, con el corazón en la boca como habitualmente, y ver que el Fore marca 10:29, soy consciente que salvo milagro, la historia no va a acabar bien.

Y como los milagros no son comunes Y TODOS LOS DÍAS NO SON FIESTA, ocurre lo previsible y me hundo en la miseria en el km 4 arruinando toda posibilidad del sub18´ e incluso de venirme a casa con una PB.

El GPS indica que he recorrido los 5050 m en 18:17, siendo el llegado número 5 de los 148 finishers en esta ocasión.




El próximo sábado volveré a presentarme en la salida y en principio no quisiera correrla a tope, porque el domingo compito en el Braemar Half Marathon (que tampoco quisiera realizar al 100%), pero casi que no voy a prometer nada, que luego ya se sabe....


I LOVE THIS GAME


viernes, 6 de septiembre de 2013

Looking for The Monster. Week 4/8

THE DECISION HAS BEEN MADE!!

Así a lo tonto me he ventilado la mitad de la preparación del que espero se convierta, salvo catástrofe de dimensiones extraordinarias, en mi cuarto maratón de asfalto el próximo 29 de Septiembre.
Una vez aterrizado nuevamente en Aberdeen, disponía de un mes para ultimar la puesta a punto e ir definiendo el objetivo para el gran día. Una vez concluida esta semana de entrenos puedo anunciar que, en lo que atañe al objetivo, LA DECISIÓN HA SIDO TOMADA.


SEMANA 4 (26/08/13 al 01/09/13)

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso

A puntito estuve de no salir el primer día que pisamos nuevamente Escocia. Entre el ajetreo de deshacer las maletas y que por la tarde estaba nublado y chispeaba no me hacía el ánimo. Pero pasadas las 21:00, cuando parece que al menos ya no llueve, decido que 4 días de reposo desde la Vuelta popular a Utiel han sido suficientes y toca volver a la faena. Agradezco sobremanera el cambio de temperatura y por ello me pego esta exprimida, que no sé si sumará mucho a mi estado de forma, pero al menos me da moral para encarar la segunda parte de la preparación en tierras norteñas.

Y como estaba deseoso de encontrarme con mis compis de correrías por estas tierras, por si el machaque del día anterior no fuera suficiente, acudo al Hazzelhead Park para la sesión de velocidad semanal del club. En esta ocasión tocaba un 3x2000 + 1000 con 3´recovery.
No se puede uno obligar tanto e intentar seguir a los máquinas a los que no llegas ni a la suela de la zapa... El último 2000 se me hizo eterno. Aun así completé la sesión y que el track indique 0,5 km menos corresponde a que el GPS perdió señal con los satélites en el último 1000. 

Los ritmos :  3x(3´33´´/3´34´´/3´41´´) + 1x(3´37´´)

Viernes:   Descanso
Tras la tralla del día anterior y teniendo el Parkrun, que por supuesto no voy a perderme, al día siguiente, lo menos que puedo hacer el viernes es una TDP en toda regla.

Poco más que añadir a lo detallado en la crónica

Domingo: Long Run
Llego al domingo habiendo realizado 32 km en toda la semana. Madrugar no es una opción, tras haber estado de Guinness la noche anterior, con lo que decido dejar la tirada larga para por la tarde.

Mi idea es completar 28 km, aprovechando el primer tramo de la Deeside Way a un ritmo fuerte. Viendo el llevado en la tirada de 32 de la semana anterior en Requena y siendo consciente de la ayuda que ofrece aquí la temperatura, decido buscar pasar la media por debajo de 1h30 y ver como responden las piernas en los km posteriores (los últimos 5 picando hacia arriba).

Y así comienza, sin yo saberlo, el que iba a convertirse en mi ENTRENO ÉPICO. Salgo de casa a las 6 de la tarde con la compañía del MP3, la camelbck con 1litro de agua y dos geles. A los primeros 5km hasta el Duthie Park no les presto mucha atención porque son en bajada y las piernas se aceleran. Una vez que entro en la vía verde pongo velocidad de crucero e intento llevar a cabo mi objetivo. Siempre que vayan cayendo los km a menos de 4´15´´ iré en tiempo, en lo que no reparo es que sacándolos entre 4´05-4´10 (más la renta de los primeros 5km) el paso de la media puede ser demoledor. La sensaciones son buenas y sigo a mi marcheta cruzándome con otros runners, ciclistas y familias con los peques o paseando al perro.
Tan a gustito voy que sin darme cuenta he pasado el km 14 y no he dado la vuelta, con lo que decido llegar ya hasta el 15 y estirar la tirada hasta los 30.

Sigo yendo tan metido en el ritmo, que hoy no hay meadita o parada para abrir la mochila y sacar los geles. Cuando el Garmin pita indicando el km 21 por debajo de  1:26:40 (esto es mi 2ª mejor marca en media) descubro que se me ha ido de las manos, pero ya que más da... No voy a apretar , pero tampoco a disminuir el ritmo y cuando llegue la subida ya veremos como responden las patas.

Llegando, ya hecho polvo, a casa se me cruza el cable y me digo: ¿Por qué no alargas un km más de ida y con la vuelta completas los 32 y puedes comparar con la tirada larga de hace 2 jueves?? 

Diez días atrás completé los 32k a 4´25´´ (pero parando unos 2 minutos a mitad de camino). Recuerdo preparando Mapoma , aquí en Aberdeen realicé otros 32 a 4´19 (parando un par de minutillos) que veía imposible superar.

Para mi asombro, ni me imaginaba lo equivocado que estaba, llego finalmente a casa tras haber realizado otras 20 millas en:



TOTAL SEMANA 4: 4 Sesiones / 64,2 km

Y así ocurrió. Así realicé el domingo 1 de Septiembre de 2013 la tirada larga que me ha hecho tomar la determinación de, si nada se tuerce y tengo sensaciones similares, salir en el maratón del Lago Ness a buscar las 2:59:59. Para ello tendría que salir el día perfecto. Correr 42,195 km a 4´15´´ no es moco de pavo, pero habiendo completado esa tirada no podría perdonarme el no intentarlo al menos. 
Además no estaré solo en mi intento... ya iré dando novedades acerca de la estrategia con la que desafiaremos a Nessi.


lunes, 2 de septiembre de 2013

Run Report: Aberdeen Parkrun (100) 2013


Ya de vuelta en Aberdeen, llega el primer sábado y toca lo que toca. Sé que "gastar" un día de entreno del finde en una sesión de 5k a todo lo que da la máquina, no es lo más recomendable de cara al maratón que disputaré en 28 días. Pero que le vamos a hacer si me gusta más ponerme un dorsal que una gominola a un niño. 

Además me apetece reencontrarme con todos mis compis "Aberdonian Runners", y por si fuera poco existe otra circunstancia que hace que no pueda perderme este 100º aniversario de la carrera popular más famosa de la Ciudad del Granito... dejaremos la incognita para el final.

Por la Esplanada andan casi todos, en esta ocasión se ha batido el record de asistencia y, tras los saludos y bromas de rigor, nos preparamos para darnos cera nuevamente en el Paseo Marítimo.
Entre tanta charreta, me he olvidado del Garmin y cuando se va a dar la salida se encuentra en modo ahorro de energía sin señal de los satélites. Tras el pistoletazo, como es habitual, salen todos en estampida y yo allí plantado como un lerdo dándole a los botoncitos. Por descontado arranco a correr sin señal y una vez que la coge le doy al start para controlar el ritmo.

I missed so much the devastating starts of Mr. Soliman :-)

Running my Parkrun again, yeahh

Como se de sobra donde caen los kilómetros en el recorrido, concluyo que he tardado unos 150m en pillar señal y por tanto mi track marcará en torno a 4,9km (en vez de los 5,05km habituales)

The kid on the skate is beating us without mercy

Hoy no he salido tan loco como otras veces, pero estoy manteniendo un buen ritmo. Tanto es así que antes de llegar al km 2 voy 4º (más de eso imposible con los galgos presentes) poniendo tierra de por medio con mis perseguidores.

Pero tras realizar 3 km - 10:35 (siendo mi PB 10:31), cruzo la delgada linea roja y me llega el bajón previsible.

Poco antes de llegar al km 4, comienzo a escuchar pasos a mi espalda y no puedo aguantar ni 100 m a los dos misiles que me pasan sin compasión.

Bye, bye,  4th position

Aún así puedo apretar el último km y sé que voy a destozar mi PB en el Parkrun (18:26). Viendo el GPS marcando 4,8km hago una cuenta rápida y de seguir 250m dándolo todo podría incluso bajar de 18´. Esta claro que eso no va ocurrir (la carrera concluye en 100m) debido a los segundos perdidos en la salida, pero quizás si pueda rebajar mi PB en la distancia (18:06).

Finalmente eso tampoco ocurre y al preguntar al voluntario de la llegada, este me indica que he cubierto los 5000 m en 18:11, que esta vez me han valido para ser el llegado número 6 de los 231 finishers en esta edición especial.


I wasn´t dancing, just a little bit dissappointed


Contento por el crono y porque, ahora sí, creo que de tener un buen día podría conseguir ver el 17:XX aunque fuese con 59 segundos. Ya tengo objetivo para no perder la motivación después del maratón :-)
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Y finalizada la crónica, ha llegado el momento de desvelar la circunstancia que provocaba que quedarme en la cama no fuese una opción. He dicho que me encontré con mis antiguos compis corredores escoceses, lo que se me pasó decir es que también me encontré con una antigua compi corredora chulapa.


Después de cascarse 7 km entrenando el jueves anterior esto le supo a nada

Una lástima no haber llevado nosotros móvil y que mis compis de club que andaban tirando fotos no la conociesen, ya que por ello no existe documento gráfico del momentazo de llegar a meta en su primer Parkrun. Pero doy fe que allí estuvo y que lo completó sin pararse a andar ni un segundo.

Y ojito que le ha dado fuerte. El finde que viene repite y amenaza con realizar el domingo una milla y completar su primer doblete de competición desde que comenzó a pegarle a la zapa.
Mi morena promete!!! y yo encantadísimo :)



Thanks to Lauren & Jeremy for the pics

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